作為一個挺拔的男子，你好意思一直挺著個大肚腩到處跑么？腹肌不是男模的專利，也不是年輕人的專利，只要你想讓自己變得健康帥氣，你就可以練習(xí) 。要練腹肌也不是什么困難事，讓動米網(wǎng)帶你來看看時下最流行的腹肌撕裂者練習(xí)，堅持一個月就能有明顯的肌肉塊！不管你喜歡哪個動作，雕塑腹肌從現(xiàn)在開始！
腹肌撕裂者動作技巧解析：
1、坐姿曲雙腿：坐在墊子上，雙手撐在臀部后方，上半身向后傾斜，雙腿并攏抬離地面30cm處，雙腿向身體屈膝，然后再向斜前方伸直，重復(fù)25次 。
2、舉雙手曲雙腿：雙腿動作同上，雙手向上伸直，盡量保持身體直立，屈伸雙腿25次，注意做動作時要放慢節(jié)奏，并且勻速進行 。
3、舉雙手蹬自車：雙手繼續(xù)向上伸直，上半身微后傾，雙腿抬離地面分別向前后做25次蹬車動作 。
4、屈膝抱雙腿：雙手伸直在身體兩側(cè)，雙腿并攏抬起離地面30cm，雙腿屈膝收回，雙手往前抱住雙腿，然后雙手雙腿還原，重復(fù)動作25次 。
5、斜向仰臥起坐：雙腿伸直，分開略寬于肩膀躺在墊子上，右手抱頭，左手伸直向上起身，繞后左手用力向右腿伸展，接著躺下?lián)Q方向，重復(fù)動作25次 。
6、剪刀腿：躺在墊子上，雙手伸直撐在身體兩側(cè)，頭頂頂住墊子，雙腿伸直；右腿向上抬起平行于地面，讓腳底與地面平行，左腿抬離地面10cm左右，保持3秒后，換腿進行，重復(fù)25次 。
7、高舉腿：躺在墊子上，雙手撐在身體兩側(cè)，雙腿屈膝腳掌相對，保持身體穩(wěn)定，雙腿一起向上舉起伸直，并帶動臀部離開墊子，然后回到準備位置，重復(fù)動作25次 。
8、仰臥起身摸腳尖：平躺于墊上，雙手向伸直垂直于地面，首先起身摸腳尖，然后雙腿并攏向斜上伸直，上半身起身盡量靠近雙腿，重復(fù)動作25次 。
9、側(cè)面V型屈體：身體稍向側(cè)轉(zhuǎn)，右手伸直撐在身體前方，左手抱頭，雙腿并攏伸直繃腳尖，然后上半身和雙腿一起發(fā)力向上，使身體呈V型，重復(fù)動作25次 。
10、左右攀腿：平躺在墊上，左腿屈膝，右腿繃腳跟向斜前伸直，腹部用力，上半身慢慢抬起，雙手沿著右腿做攀爬動作，重復(fù)25次后換左腿攀爬 。
11、V型握拳右左轉(zhuǎn)體：雙腿并攏抬離地面30cm，收腹上半身向上抬起與地面呈30度角，雙手握拳左右觸墊子，保持雙腿和上半身不動，重復(fù)動作50次 。
注意：在完成這組練習(xí)之后，躺在墊子上放松，用雙手親親按摩腹部，讓腹肌疼痛感漸漸散去 。如果想快速形成腹肌一定要堅持，動作練習(xí)中盡管會很難，但是想想一個月之后的自己就會煥然一新難道不心動嗎？心動不如行動，腹肌撕裂者，Let‘s go！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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