眾所周知，女性的生理期和孕期是最能體現(xiàn)女性特征的兩大重要時期 。所謂“成也蕭何敗也蕭何”，一定程度上，它們可以是女性美麗的源泉，也可以是葬送女性美麗的“罪魁禍首” 。所以老一輩不厭其煩地向我們絮叨生理期和孕期的注意事項 。
隨著瑜伽的推廣，瑜伽成為很多都市白領(lǐng)女性在健身房甚至家里必選的塑形養(yǎng)性健身項目 。那么對于練瑜伽的女性而言，生理期和孕期是否也可以練瑜伽？如果可以，在這特殊時期練瑜伽，要注意些什么？小編為您揭秘 。
生理期 與瑜伽那些事兒
女性在生理期前后總覺得身體不舒服，情緒也容易有不好的波動 。而健康的經(jīng)期是身心健康的重要征象 。按印度著名瑜伽大師B.K.S.Iyengar 的理論，女性的身體在生理期間會出現(xiàn)類似敏感情緒、心神恍惚、發(fā)脾氣以及顫抖等現(xiàn)象，這是“三體液論”導致的，生理期間內(nèi)出現(xiàn)的遲緩、呆滯、水腫、身體和胸部腫脹等情況則是三體液的罪魁禍首 。國內(nèi)瑜伽大師陶佩琦老師認為，生理期應(yīng)該有目的地進行一些調(diào)整練習，注意關(guān)注自己身體的特別需求，選擇一些向前伸展或仰臥姿勢的練習都會對生理期的身心調(diào)整有所幫助，同時在生理期間的練習要避免做倒立動作 。
另外由于在生理期間大腿不能太累，所以需要瑜伽學員避免做站立的體式，可以選擇一些不用收緊腹部或擠壓腹部的體式練習，來促使那些要扔出體外的垃圾盡快順暢地排出來 。例如在仰臥姿勢的練習中，仰臥簡易坐、仰臥束角式、魚式、臥手抓腳趾腿伸展式等動作，可以緩解女性生理期間出現(xiàn)的“雙腿無力、大量出汗、容易疲勞、以及腹部的約束感和疼痛感”的不良癥狀 。適量正確進行一些瑜伽訓練，可以幫助女性平穩(wěn)順利渡過生理期 。
孕婦做瑜伽不抑郁
美國密歇根大學進行的一項新研究發(fā)現(xiàn)：瑜伽能減輕孕婦的抑郁癥，還能增進母嬰關(guān)系 。孕激素會導致孕婦的情緒容易波動，有五分之一的孕婦患有嚴重的抑郁癥，而瑜伽這種古老的東方健身術(shù)能緩解她們的抑郁癥癥狀 。
一些懷孕12-26周的婦女每天參加90分鐘的瑜伽練習，所采用的體式符合孕期的生理要求，并從意識上認清自己身體功能的提高有助于嬰兒的成長 。這些存在高度精神健康隱患的準媽媽在參加完為期10周的瑜伽鍛煉后，她們的抑郁癥癥狀得到了明顯減輕 。此外，她們還報告說自己與子宮中胎兒的關(guān)系更為密切了 。
這項研究成果證實了瑜伽是藥物治療手段之外的一種有效的替代療法，能促進母嬰的健康和幸福 。女性在懷孕期間很容易出現(xiàn)精神功能障礙，如抑郁癥和焦慮癥，它已經(jīng)成為一種重要的健康隱患 。雖然抗抑郁藥物能夠有效地治療這些精神功能障礙，但很多孕婦出于胎兒健康的緣故而不愿意服用抗抑郁藥 。她們更愿意采用一些非傳統(tǒng)療法，如中草藥和放松鍛煉（如深呼吸和冥想） 。發(fā)表在《臨床實踐中的輔助療法期刊》上的這項研究成果認為：瑜伽通過注意力的集中和體式的鍛煉，能夠有效地幫助孕婦抵御壓力和提升體力 。

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