性感的夏天到了！你首先會(huì)想到什么？比基尼美女、沙灘排球賽……好吧，在你急不可待奔向海灘一飽眼福之前，你是否也會(huì)為自己久坐辦公室的臃腫松弛體格而慚愧呢？誰(shuí)不想在熱辣的海邊脫下外衣一展健美的身材呢？下面風(fēng)度男人健身專尚力告訴你如何在短時(shí)間內(nèi)練就一副足以迷倒美女們的性感身材 。
項(xiàng)目一：臥推 。
讓你擁有完美的：胸肌 。
需要苦練：約兩周 。
練完之后可以這樣炫耀：在海邊裸上半身曬太陽(yáng) 。
這個(gè)項(xiàng)目可以：讓你的胸肌厚實(shí)又有線條 。每次鍛鍊時(shí)盡量挑你能力所及的重量做3~4組，每組5~8下 。
項(xiàng)目二：彎舉 。
讓你擁有完美的：二頭肌 。
需要苦練：約一周（在體脂肪本身就低的情況下） 。
練完之后可以這樣炫耀：在沙灘酒吧拿一杯酒，露出你的完美二頭肌 。
這個(gè)項(xiàng)目可以：讓你的手腕比一般人更大更寬 。每次鍛鍊時(shí)盡量挑你能力所及的重量做2~3組，每組8~12下 。
項(xiàng)目三：仰臥頭后伸肘 。
讓你擁有完美的：馬蹄形三頭肌 。
需要苦練：約一周（在體脂肪本身就低的情況下） 。
練完之后可以這樣炫耀：在海邊舉起一棵排球 。
這個(gè)項(xiàng)目可以：讓你手臂上最重要的三頭肌看起來(lái)像人體兇器 。每次鍛鍊時(shí)挑你能力所及的重量做2~3組，每組8~12下，各組中間休息30秒 。
項(xiàng)目四：懸垂舉腿 。
讓你擁有完美的：一副性感六塊肌 。
需要苦練：約一個(gè)月，配合嚴(yán)格的飲食控制 。
練完之后可以這樣炫耀：在海邊裸上半身慢跑 。
這個(gè)項(xiàng)目可以：讓你的六塊肌粒粒分明，女孩看了都留口水 。每次鍛鍊時(shí)把自己稱在半空中做舉腿的動(dòng)作，每次鍛鍊時(shí)做2~3組，每組10~12下 。
項(xiàng)目五：傾斜加重仰臥扭體 。
讓你擁有完美的：腹斜肌 。
需要苦練：約一個(gè)月，配合嚴(yán)格的飲食控制 。
練完之后可以這樣炫耀：穿著牛仔褲站在海灘上欣賞大海 。
這個(gè)項(xiàng)目可以：讓你的腹斜肌有明顯突出的效果 。每次鍛鍊時(shí)盡量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3組，每組12~15下 。
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