動(dòng)感單車(chē)是種很好的有氧訓(xùn)練，能提高健身者的心肺功能，增強(qiáng)下半身肌力，升高核心肌群的穩(wěn)定性 。45分鐘的一堂課下來(lái)，所有的人都會(huì)汗流浹背，戴眼鏡的人會(huì)汗到臉上連眼鏡都掛不住，堅(jiān)持一個(gè)月減肥十多斤根本就是小Case 。但是，如果不注意姿勢(shì)，騎動(dòng)感單車(chē)容易傷膝蓋，好事反而變壞事 。要想好好利用動(dòng)感單車(chē)減肥健身的朋友們，趕緊跟動(dòng)米網(wǎng)一起來(lái)學(xué)學(xué)怎樣調(diào)整動(dòng)感單車(chē)吧！

無(wú)阻力騎行Ride Easy：腹部收緊，脊椎挺直，臀部略向后滑動(dòng)，雙手握住手柄橫桿，穩(wěn)定地支撐上半身，但同時(shí)手臂不能太緊繃，保持勻速騎行 。
賽車(chē)騎行Racing：雙手換位握住外側(cè)豎桿，身體保持同樣的穩(wěn)定狀態(tài)，加快速度蹬踏板，想象自己馳騁在賽車(chē)場(chǎng)上 。如果你想加大運(yùn)動(dòng)量，你可以握住內(nèi)側(cè)豎桿，以同樣的動(dòng)作騎行 。注意一定要保持上半身的直立狀態(tài) 。
坐姿爬坡Seated Climb：適當(dāng)加大阻力，雙手換為握住內(nèi)側(cè)豎桿和橫桿交界處，上半身稍往下壓低，保證雙腿平均用力，上半身隨著騎行可以上下擺動(dòng) 。
站姿爬坡Standing Climb：雙手握住外側(cè)豎桿頂端，雙腿支撐臀部抬起離開(kāi)坐墊，保證身體不要太前傾，上身也不要過(guò)于晃動(dòng)，在保證阻力級(jí)別的情況下，勻速騎行 。
前后爬坡Standing Hover：首先先站姿爬坡20秒鐘，然后臀部向后坐回座位，坐姿爬坡10秒鐘，重復(fù)動(dòng)作勻速爬坡 。
站姿恢復(fù)Standing Recovery：適當(dāng)?shù)卣{(diào)小阻力，雙腳支撐身體站起，雙腳踩踏板停在3點(diǎn)和9點(diǎn)處，用力踩踏板轉(zhuǎn)一圈后，稍做停留，重復(fù)動(dòng)作，讓大腿肌肉放松下來(lái) 。
坐姿恢復(fù)Seated Recovery：將阻力調(diào)到最小，上半身直立坐在車(chē)座上，雙手自然下垂在身體兩側(cè)，慢速騎行，讓整個(gè)身體放松下來(lái)，為下一輪的騎行做準(zhǔn)備 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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