1、不要形成鍛煉癖在一般情況下 ， 初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮 ， 特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候 。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉 。但是 ， 有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉 ， 而忽視了運動前的熱身 ， 而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡 ， 影響正常生活和工作 。2、不要反復(fù)做同樣的鍛煉運動專家告訴我們 ， 只有在你強迫它的時候 ， 身體才會發(fā)生變化 ， 也就是說 ， 你鍛煉得越多的地方 ， 變化也就越大 。而如果你一段時間里重復(fù)相同的鍛煉項目 ， 你的身體就只能鍛煉某一兩個部位 ， 而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的鍛煉 。這樣你的形體便很難保持均衡 ， 身體狀況也難以達(dá)到最佳 。健身專家建議 ， 健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練 ， 并且經(jīng)常有所變化 ， 從而使各部位都能得到鍛煉 。3、多元訓(xùn)練可使身體機能均衡發(fā)展有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處 ， 但對增長力量、強壯身體作用較小 ， 只有將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來 ， 才能全面提高身體素質(zhì) 。4、恢復(fù)對訓(xùn)練效果同樣重要在鍛煉期間 ， 必要的停頓是不能忽視的 ， 因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài) 。作為一個初練者 ， 不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓(xùn)練 。在同一個訓(xùn)練日 ， 相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練 ， 若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛 ， 在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難 。5、早餐和訓(xùn)練后的進食有講究在訓(xùn)練的同時 ， 你需要增加營養(yǎng) ， 如果早晨沒有吃飽的話 ， 你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆 。早晨用餐應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì) 。雞蛋白是比較好的選擇 ， 此外 ， 低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇 。在訓(xùn)練之后 ， 你應(yīng)立即進食 ， 因為這時你的身體需要補充所消耗的能量 。進食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等 ， 當(dāng)然還有可口的點心 。
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