即使你住的地方不下雪，冬天較短的白天也會使冬季堅持跑步成為一年中最具挑戰(zhàn)性的季節(jié)，堅持跑下去的最佳方法是什么呢？答案就是制定一個對策 。要知道，提前知道怎樣解決問題能有力激勵自己，也不會擔心寒冷或黑暗，你差不多可以出門了 。
冬季跑步對策三部曲
第一步 確定你的挑戰(zhàn)
你的最大障礙是什么？晚上出發(fā)，應對寒冷還是遭遇大風？沒有伴？以上都是？（希望不會這樣 。）
第二步 制訂行動計劃
制訂具體的行動計劃可以使你堅持到底，因為具體的行動計劃分給你具體的事情去做 。如果你正與清晨的黑暗作斗爭，給自己買個大燈吧 。還有更好的辦法：向家人保證你會在一個固定的日期跑步，因為對他人負責有助于兌現(xiàn)我們的承諾 。
如果你怕冷，就去多穿幾件衣服吧 。對付風的最好辦法就是一開始就頂著風跑，這樣你回來時就是順風了 。也可順風跑兩分鐘，再逆風跑兩分鐘，然后你想重復多少次就重復多少次 。
第三步 排練
想象一下自己實施計劃 。你隨時隨地都可以做到 。在回家的路上，給孩子做午餐的時候，就寢前刷牙的時候，你都可以想象 。如果有用就把你想的寫下來吧 。在大腦中不斷地重復想那個方案，這樣當你跑步的時候就能每次堅持到底 。
冬天晚上跑步好嗎？吸進冷空氣好嗎?
從運動醫(yī)學的角度看，晚上跑步更科學 。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香 。冬季戶外運動，在城市里的朋友最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行 。這是由于太陽出來前，冬天容易產(chǎn)生濃霧，加上空氣中混有的大量污染，這些對人體都沒有好處 。晚上或清晨不適宜戶外運動 。
運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的 。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏 。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好 。
另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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