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不管做什么事都要講究方法和技巧，對比硬性的條件來說，靈活的技巧顯得尤為重要，在跑步方面更是如此，只要你能掌握跑步的技巧，什么小腿變粗、什么渾身酸痛等等都會統(tǒng)統(tǒng)不存在，之所以那么多人因?yàn)榕懿将@得了好身材好身體，都是因?yàn)樗麄冋莆张懿降募记?nbsp;，跑步技巧大盤點(diǎn) 讓你輕松跑步快樂健身。

跑步技巧——跑步前
1. 充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 。做一些活動(dòng)各關(guān)節(jié)肌肉的體操或慢跑等，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài) 。
2. 運(yùn)動(dòng)前暖身減衣。在做完準(zhǔn)備活動(dòng)、身體暖和后應(yīng)減少衣著，防止運(yùn)動(dòng)后出汗過多脫衣受涼。
3. 適量進(jìn)食淀粉類食品。可增加身體的熱源供應(yīng) ，使能量供應(yīng)充足，提高鍛煉的效果。
跑步技巧——跑步中
1. 放慢跑速：慢速跑對心臟的刺激比較溫和。
2. 縮小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。
3. 走跑交替：先走一段，然后再跑一段，剛開始時(shí) ，可先快速步行10分鐘，然后再跑5分鐘，交替進(jìn)行，最后慢慢縮短走的時(shí)間，延長跑步時(shí)間，直至過渡到連續(xù)跑30分鐘。
4. 量力而行：在跑步中要結(jié)合個(gè)人身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)量。
跑步技巧——跑步后
1. 適當(dāng)?shù)恼磉\(yùn)動(dòng) 。做深呼吸和放松肌肉的體操等整理運(yùn)動(dòng)使心跳、呼吸逐漸趨于平緩，松馳緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 。
2. 作好保暖工作。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要在身體不覺寒冷之前穿衣保暖，以防傷風(fēng)感冒。
3. 適時(shí)補(bǔ)充水分。不要馬上大量喝水，以免胃部吸收不良，應(yīng)先休息5~10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，以補(bǔ)充體內(nèi)失去的水分和鹽分，但要避免喝涼水或冰凍飲料，以免溫度過低引起痙攣。
4. 加強(qiáng)營養(yǎng)攝取。運(yùn)動(dòng)時(shí)糖原、維生素等都會有所消耗，在運(yùn)動(dòng)后除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養(yǎng)素的攝取量。
在跑步過程中，注意一些細(xì)小的動(dòng)作，不但能省力、預(yù)防損傷，還能提高跑步的速度，讓你的健身達(dá)到比預(yù)防更好的效果喔。

跑步技巧大盤點(diǎn) 讓你輕松跑步快樂健身

跑步是項(xiàng)簡單有效、老少皆宜的運(yùn)動(dòng) ，最近公布的一項(xiàng)調(diào)查顯示，近七成跑步者存在誤區(qū) 。對此，專家指出，跑步涉及神經(jīng)、肌肉、骨骼、心血管等各個(gè)系統(tǒng) ，提高跑步質(zhì)量，有助于減少疲勞，避免受傷，專家給出了以下建議：
1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
2.跑上坡路時(shí) ，減小步伐，這樣會更輕松。
3.雙腳落地要輕快， “下腳”過重會增加骨骼負(fù)擔(dān)；腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
4.后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差，此時(shí)要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。
5.髖部和腰部不要左右扭動(dòng)幅度太大，這會增加受傷幾率。
6.胳膊彎曲大約90度，跑步時(shí)應(yīng)該“甩開膀子” ，讓手臂盡量擺開。

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