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跑步，很簡(jiǎn)單。
只要有一雙跑鞋、合適的服裝，隨時(shí)隨地都可以開始一趟美妙的旅程。跑步能增進(jìn)心肺能力、訓(xùn)練肌力、搭配適合的伸展運(yùn)動(dòng) ，讓你能有健美的身材，更增添自信。
要有良好的運(yùn)動(dòng)效果，你應(yīng)該持之以恒，規(guī)律地跑步。把有空的日子定下來，找些讓自己想跑步的動(dòng)機(jī)：約三五好友一同慢跑、和伙伴們閑話家常、或跑后享用點(diǎn)心犒賞自己。隨著規(guī)律的跑步，你的技巧會(huì)進(jìn)步，呼吸會(huì)更順暢，跑步不再是累人的運(yùn)動(dòng) ，而是放松身心的旅程，你將更期待每次下班后的夜跑。

跑前準(zhǔn)備 Preparation
跑前餐
若是下班后要跑步，盡管已經(jīng)吃過午餐，還是要依個(gè)人狀況適時(shí)吃一點(diǎn)跑前餐，才不會(huì)沒力氣而跑得不盡興；但也不要太靠近跑步時(shí)才吃，或吃得太多，以免消化不良，造成腸胃不適。
跑前餐應(yīng)選擇好消化、不過度精制的碳水化合物。你可以在跑前2小時(shí)吃份下午茶，全麥面包配咖啡、貝果配果汁、或便利商店隨手可得的御飯團(tuán)都是不錯(cuò)的選擇；若要在跑前1小時(shí)才能吃東西，可以選擇好消化的水果、沖泡麥片或市售的果凍補(bǔ)給品。
跑鞋
工欲善其事，必先利其器，跑鞋在路跑效率與運(yùn)動(dòng)傷害上扮演重要的角色。人的腳在運(yùn)動(dòng)過程中是會(huì)脹大的，所以買鞋時(shí)也應(yīng)該在傍晚試穿，經(jīng)過一天的活動(dòng) ，此時(shí)腳掌會(huì)略為脹大些。另外，也別忘了攜帶跑步習(xí)慣穿的襪子試鞋，以下列出幾個(gè)跑鞋選擇要點(diǎn)：
1. 腳的長(zhǎng)短：
赤足所量測(cè)的腳長(zhǎng) ，再加上1公分左右就是適合的跑鞋長(zhǎng)度，而日規(guī)尺寸（JP）便是以鞋長(zhǎng)為依據(jù) ，其所標(biāo)示的數(shù)值即為鞋長(zhǎng) 。
一般賣鞋的店員會(huì)要你穿上跑鞋后腳頂?shù)阶钋懊?nbsp;，看腳后跟是否留有充足空間的方式來評(píng)斷長(zhǎng)短，其實(shí)這樣并非合適的方法。正確的方式應(yīng)該要把鞋帶綁好，腳正確落在舒適的位置上，再把腳跟抵住鞋底，此時(shí)腳的最前端距離鞋尖應(yīng)該差不多留個(gè)1公分，或是差不多一個(gè)大拇指的寬度，看每個(gè)人的松緊習(xí)慣，腳后跟要包覆良好，站起來走幾步，看后腳是否會(huì)松動(dòng) 。
2. 腳的寬度：
把腳趾動(dòng)一動(dòng) ，看是否能活動(dòng)自如，像彈鋼琴一般，給前腳掌留下足夠的空間，但仍要注意包覆性，不要選到太寬的鞋楦，這樣會(huì)讓腳在跑步時(shí)滑動(dòng) ，容易起水泡，磨破皮。
要特別注意的是，亞洲人的腳板通常比較寬，所以穿正常楦頭的鞋子常會(huì)發(fā)生鞋長(zhǎng)適合但楦頭過窄的情況，不得不選擇大半號(hào)的尺吋。所以同一款相同尺寸的鞋子，如果有不同的楦頭可供選擇，應(yīng)該要每一種都試一試。有些鞋款楦頭寬度有標(biāo)準(zhǔn)（D）和較寬（2E、3E、4E）的選擇，通常會(huì)標(biāo)在鞋盒或鞋舌上，市售鞋款若無特別注明，一般多為標(biāo)準(zhǔn)楦，購買時(shí)要注意一下。
3. 不同廠牌的鞋款：
鞋的尺寸與楦頭是選鞋的基本指標(biāo) ，但每家鞋廠的鞋型多少有差異，同一家的不同鞋款往往也不一樣，不同廠牌間可能會(huì)差到半號(hào)或一個(gè)楦頭，所以不能單以尺寸來認(rèn)定適不適合，還是要實(shí)際穿過才準(zhǔn) 。

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