作者：王子玉
在選購你的保暖裝備 導(dǎo)航設(shè)備等等為你的挑戰(zhàn)助力的同時，是否想過也為你的身體選擇一些隱形的“裝備”，為你的運(yùn)動生涯同時更為了生活質(zhì)量保駕護(hù)航？
隨著近年來國人休閑方式的改變，熱愛并參與戶外運(yùn)動的人群越來越多，諸如遠(yuǎn)足、騎行、登山、越野跑等集時尚環(huán)保趣味和挑戰(zhàn)于一身的運(yùn)動項(xiàng)目親近自然且有益身心，但這些看似起點(diǎn)低，上手容易的運(yùn)動其實(shí)更需要正確的技術(shù)學(xué)習(xí)與營養(yǎng)方面的支持與保護(hù) 。其中，骨關(guān)節(jié)的健康和損傷的預(yù)防對廣大戶外運(yùn)動愛好者顯得尤為重要 。
顯而易見的，運(yùn)動會加重關(guān)節(jié)的壓力與損耗，尤其是跑步人群對于踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的負(fù)重?fù)p害；登山 騎行 徒步等運(yùn)動對于膝關(guān)節(jié)半月板和軟骨的磨損；長時間騎行對于頸部 肘部 腕關(guān)節(jié)的壓迫以及長時間彎曲對膝關(guān)節(jié)的嚴(yán)重磨損，這些都會導(dǎo)致髕骨及其周圍組織的損傷 。另外，大部分的騎行者和登山 跑步人群存在不正確的運(yùn)動技術(shù)，使關(guān)節(jié)在違背生理結(jié)構(gòu)的情況下用力，這大大增加了損傷幾率 。
你忽視了過于勞累的關(guān)節(jié)
生活中的其它活動也同樣對我們的關(guān)節(jié)傷害頗大，比如下樓梯時膝關(guān)節(jié)軟骨面之間的壓力可達(dá)自身體重的3－6倍 。
除了運(yùn)動帶來的傷害，其它的活動也同樣對關(guān)節(jié)傷害頗大——下樓梯時膝關(guān)節(jié)軟骨面之間的壓力可達(dá)自身體重的3－6倍 。許多生活中的不良習(xí)慣同樣給我們的關(guān)節(jié)帶來很大威脅 。比如，大多數(shù)人走路姿勢都不好，他們是用關(guān)節(jié)在走路，而不是正確的使用腿部和臀部的肌肉推動身體平穩(wěn)向前，這導(dǎo)致了對肌肉使用不足，對關(guān)節(jié)卻使用過度，我們常說“站著說話不腰疼”，的確站立時我們的腹肌、腰背肌肉緊張，緩解了大部分脊柱的壓力，而當(dāng)坐下時，肌肉松弛，脊柱承受的壓力是站立的3倍以上，加上大部分久坐的上班人群很難保持收腹挺胸的正確坐姿，那脊柱所要承受的壓力與不正常的牽拉就更佳嚴(yán)重，久而久之發(fā)生損傷與病變也就不足為奇了 。
膝蓋疼痛 打軟？還真不是缺鈣
膝關(guān)節(jié)是人體最容易受傷的關(guān)節(jié)——結(jié)構(gòu)復(fù)雜，活動范圍大且經(jīng)常需要承受出過人體自身體重數(shù)倍的壓力更大的問題在于，高強(qiáng)度運(yùn)動導(dǎo)致管界內(nèi)的胺糖與軟骨素大量流失，這些物質(zhì)是構(gòu)成軟骨 半月板之類不易再生組織的重要成分，所以關(guān)節(jié)問題往往等到發(fā)現(xiàn)了卻為時已晚 。這里，需要明確一個概念：“骨頭沒事”不代表關(guān)節(jié)健康，許多人腿疼 腰疼都去醫(yī)院檢查骨骼，從骨密度到鈣含量，排除了骨質(zhì)疏松或增生等問題，就覺得萬事大吉了，殊不知大部分的不適癥狀其實(shí)來自于關(guān)節(jié)組織的營養(yǎng)不良及損傷，其典型癥狀之一就是發(fā)病率很高的髕骨軟化癥——也就是髕骨磨損——是一種由于膝關(guān)節(jié)長期屈伸運(yùn)動，髕骨在關(guān)節(jié)內(nèi)反復(fù)摩擦撞擊造成的退行性病變，腫脹 酸軟無力 按壓時鈍痛和摩擦感，嚴(yán)重影響患者的生活與活動，這在騎行 力量訓(xùn)練 登山 足球等運(yùn)動員身上是常見的 。
健康的關(guān)節(jié)包括軟骨、韌帶、含有潤滑液的關(guān)節(jié)囊，強(qiáng)健的骨骼只是健康關(guān)節(jié)中的一個部分 。過度的運(yùn)動和營養(yǎng)的不平衡導(dǎo)致了軟骨的降解和潤滑液的效果變差，損失的軟骨同時來自于軟骨與骨骼中，導(dǎo)致了骨骼末端不平滑，這時如果盲目地補(bǔ)鈣，使其沉積在錯誤的地方——如關(guān)節(jié)內(nèi)(這并不意味著鈣攝取過量，而是由于體內(nèi)鈣的平衡被打破)就會形成骨刺，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)炎 。這對每一個健康人來說無疑都是噩夢 。
雖然發(fā)生關(guān)節(jié)炎的原因是多樣的——如激素失衡，過敏癥，自由基，精神壓力等等，但無疑關(guān)節(jié)的勞損與關(guān)節(jié)的營養(yǎng)使其中最重要的因素，所以，對于運(yùn)動人群——尤其是長期磨損關(guān)節(jié)的運(yùn)動項(xiàng)目從事人群，正確的運(yùn)動技術(shù)和良好的膳食營養(yǎng)補(bǔ)充是至關(guān)重要的 。

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