隨著汽車的普及，人們拼命的掙錢買了自己的愛車，伴隨著有車一族越來越多，靠著輪子作“長(zhǎng)腿”的確方便了，但副作用也很明顯，肚子漸起，腿卻或者細(xì)了或者形狀“退化”看似粗壯卻飽含大量脂肪的腿會(huì)讓人很煩，細(xì)腿撐著“將軍肚”就更令人不忍卒睹 。初冬季節(jié)，男人們還可以輕松掩飾這些，何不利用這樣的時(shí)光為來年準(zhǔn)備呢？以下是風(fēng)度男人小編給廣大男士的簡(jiǎn)單有效的腿部練習(xí)方法，在家中閑暇時(shí)就可操練 。方法之一：健步蹲，準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后 。間隔距離應(yīng)與自身腿長(zhǎng)相等，雙臂自然下垂，上直立 。動(dòng)作：雙腿同時(shí)下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變 。注意：在做動(dòng)作時(shí)雙手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大難度 。此動(dòng)作應(yīng)雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢
方法之二：挺髖蹲，準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前 。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立 。動(dòng)作：雙腳不動(dòng)，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面 。結(jié)束動(dòng)作：還原成準(zhǔn)備狀態(tài) 。注意：整個(gè)動(dòng)作過程中上體與大腿始終保持水平，動(dòng)作可分四組，每組15—20次 。可放適當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍?，以加大?qiáng)度 。
12健身

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