將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)能夠揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié) 。如許能夠促成下肢肌肉中血液的回流，加強(qiáng)腿部肌肉氣力 。
輪蹬
每天睡前出分鐘的時(shí)間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作和上下?lián)u曳 。這種門徑既可瘦腿還可矯健下肢樞紐關(guān)頭肌肉 。
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