終日面對(duì)電腦的SOHO族工作者以及經(jīng)常打游戲的青少年 ， 有時(shí)會(huì)感到手掌發(fā)麻 ， 或者食指在拖曳鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋 ， 這些癥狀都是“鼠標(biāo)手” 。
是由于長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫 ， 導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、疼、痙攣 。
這些動(dòng)作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性 ， 來緩解肌肉持續(xù)的僵硬 。當(dāng)然 ， 患“鼠標(biāo)手”一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀 ， 因此肩部訓(xùn)練也必不可少 。
動(dòng)作1
用手表做輔助器械 ， 按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次 。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺 。
動(dòng)作2
手握帶有負(fù)重的水瓶 ， 首先手掌向上握水瓶 ， 做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作 ， 然后是手掌向下握水瓶 ， 做從下到上的運(yùn)動(dòng) ， 各25次 ， 鍛煉腕屈肌 。
功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生 ， 增強(qiáng)手腕力量 。
動(dòng)作3
舒展身體各部位時(shí) ， 也要用力展開雙手的五指 ， 每次20至30秒鐘 ， 做2至3次 。
功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力 ， 促進(jìn)血液循環(huán) 。

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