在整個(gè)登山過(guò)程中沒(méi)有，體能消耗是很大的，尤其是身體是大量排汗，如何做好身體體能的補(bǔ)充顯得至關(guān)重要 。運(yùn)動(dòng)專家給出了如下建議：
戶外登山注意飲食問(wèn)題
1、碳水化合物的生理功能之一就是供給能量，所以這類的干糧或者飲料你是登山必須的；
2、巧克力可以迅速補(bǔ)充能量；
3、準(zhǔn)備一些便于攜帶的蔬菜和水果 。蔬菜比如：黃瓜、西紅柿、蘋(píng)果、柑橘，當(dāng)然事先要洗干凈 ?？梢约皶r(shí)補(bǔ)充身體的維生素和微量元素 。為什么呢？因?yàn)榇罅縿×业倪\(yùn)動(dòng)時(shí)排汗會(huì)丟失電解質(zhì)，需及時(shí)補(bǔ)充微量元素 。也可以帶一些咸菜補(bǔ)充微量元素，但一定適量食用，否則會(huì)需要大量飲水 。水果就很多了，常見(jiàn)的比如蘋(píng)果、橘子等；
4、戶外登山運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜吃肉類食品 。
首先若天氣過(guò)熱肉類很容意變質(zhì)壞掉，食用后造成腹瀉，其次運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體產(chǎn)生大量乳酸，人體本身是呈弱堿性，這樣中和會(huì)讓人感到疲勞 。如果這時(shí)繼續(xù)攝入酸性的肉類食品的話，顯然這樣是不利于身體恢復(fù)的 。建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物 。
6.特別提醒注意：首先忌飲酒、辛辣食品、油炸、高糖高鹽零食，其次忌吃的太飽，給腸胃造成負(fù)擔(dān)，不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是基本常識(shí) 。
戶外登山注意飲水問(wèn)題
(1)應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過(guò)甜的運(yùn)動(dòng)飲料，這是因?yàn)殡m然運(yùn)動(dòng)飲料可及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，但糖含量過(guò)大 。不宜在運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充，要喝白開(kāi)水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水可去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的微量元素鈉 。
(2)忌一次大量補(bǔ)充水，遵循少量慢飲的原則，因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良 。
(3)不要冰水或者冷儲(chǔ)存的水 。這里途跡街特別提醒：若遇到山泉水，不要馬上喝，可放置一段時(shí)間經(jīng)過(guò)沉淀再飲用；
實(shí)際上登山運(yùn)動(dòng)需要注意的問(wèn)題遠(yuǎn)不止上面所說(shuō)的這些，如在不同環(huán)境里登山注意事項(xiàng)，以上談的主要是夏季登山注意事項(xiàng)，還有冬季、春秋等不同季節(jié)不同環(huán)境的登山注意事項(xiàng)，請(qǐng)朋友對(duì)號(hào)入座，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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