著名的“六塊腹肌”是多少健身男性追求的終極目標(biāo) ， 然而 ， 不少人努力鍛煉腹部肌肉 ， 卻發(fā)現(xiàn)脂肪沒(méi)少多少 ， 這并不離奇 ， 因?yàn)楦辜″憻捠菑?fù)雜的 ， 需要遵守很多的紀(jì)律 。如果你已經(jīng)遵從食譜 ， 而且按時(shí)鍛煉 ， 仍然無(wú)效果 ， 可能是因?yàn)槿齻€(gè)原因 。
1. 沒(méi)有進(jìn)行重量鍛煉
抗阻鍛煉能夠加速身體肌肉纖維生長(zhǎng) ， 增強(qiáng)肌肉 。就像只靠舉重不可能讓手臂肌肉變大兩寸 ， 只練腹部也是一樣 。每次鍛煉50、60甚至100下 ， 可以提高腹部肌肉耐力 ， 但未必能練出“洗衣板”式的腹部 。
建議除了鍛煉腹部肌肉之外 ， 增加一些舉重之類的抗阻鍛煉 。例如坐在瑞士球上 ， 雙手手持一個(gè)實(shí)心球 ， 做仰臥起坐加投球動(dòng)作 ， 12至15下即可 ， 做3到4組 。
2. 鍛煉腹部太多
過(guò)猶不及 ， 在腹肌鍛煉也適用 。雖然腹部肌肉恢復(fù)速度相對(duì)較快 ， 畢竟它們是身體核心肌肉 ， 但這不代表腹肌無(wú)需休息 。如果每次都狂練腹部 ， 只會(huì)讓你肌肉酸痛 ， 無(wú)法恢復(fù) ， 不能增強(qiáng)肌肉 。
建議每周只鍛煉腹部一兩次 ， 做三到四種鍛煉 。
3. 總是躺在地上練習(xí)
做很多的仰臥起坐或者卷腹鍛煉 ， 不代表就能練出腹肌 ， 雖然這是最經(jīng)典的腹部鍛煉 ， 但總是躺在地上做鍛煉 ， 不會(huì)有很好的效果 。你需要增加站立、跪地、扭曲、轉(zhuǎn)身或者抬舉等動(dòng)作 ， 這些動(dòng)作需要穩(wěn)定性和平衡力 ， 因此能夠刺激肌肉纖維發(fā)展 。
（圖片來(lái)源：全景）

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