后退步法在羽毛球步法中最為常用，但也是難度較大的步法動作 。因人體的解剖結(jié)構(gòu)和生理所決定，向前移動總比向后容易些，特別是向后場頭頂場區(qū)底線后退，對靈活性和協(xié)調(diào)性的要求就更高 。
后退步法分為正手擊球后退步法和反手擊球后退步法兩種 。
在此，均以右手持拍者為例進行講解 。
1、正手擊球后退步法
正手后退步法有并步、交叉步和跨步三種 。實戰(zhàn)中，可根據(jù)場上情況和個人特點靈活使用 。
（1）交叉步后退步法
這種步法的特點是移動范圍大，回?fù)舳司€附近的球時，多用這種步法 。
移動：判斷準(zhǔn)來球后，先調(diào)整重心至右腳 。然后右腳蹬地，迅速向右后撤一小步，同時上體右轉(zhuǎn)，左肩對網(wǎng)；接著，左腳從右腳后面交叉移動，后撤一步(或用并步靠近右腳)；右腳再向后方移至來球位置 。
擊球：右腳著地后，迅速向上蹬，使擊球點增高；在空中跳轉(zhuǎn)，同時左腳向身后伸出 。
回位：擊球完成時，左腳以前腳掌先著地，然后右腳著地 。左腳著地時，緩沖、制動、回蹬要連接緊湊，使身體迅速返回球場中心位置 。
（2）墊步后退步法
正手底線被動低手擊球時，多采用這種步法 。
移動：判斷來球是后場球、但已經(jīng)來不及用上手技術(shù)擊球時，迅速將重心移至右腳 。緊接著，右腳用力蹬地，向右轉(zhuǎn)體，并向后場來球方向跨出一步；右腳一著地，左腳迅速經(jīng)右腳外側(cè)(體前、體后均可)移動一步，即墊上一步；然后右腳向來球方向再跨一大步，右臂向右后側(cè)引拍 。
擊球：在右腳最后一大步著地的剎那間，出手擊球 。
回位：擊球后，身體重心移至左腳，同時右腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地，返回球場中心位置 。
（3）騰跳后退步法
男子運動員在底線正手位主動進攻時，常常采用這種步法 。它的特點是移動速度快，突然性強 。
移動：判斷來球是后場正手球后，由準(zhǔn)備姿勢開始，右腳向后側(cè)退一步，重心移至右腳 。右腳向后騰跳時，要依據(jù)來球與自己當(dāng)前所在位置來決定騰跳的距離 。
擊球：跳起后，在空中完成擊球動作，身體在空中完成跳轉(zhuǎn) 。
回位：左腿落地時盡量向后蹬伸，以此控制住身體向后移動的慣性，迅速回動至場地中心位置 。
（4）頭頂擊球后退步法
當(dāng)對方來球向左后場區(qū)，在打算用頭頂擊球技術(shù)還擊時，采用這種后退方法 ?？捎貌⒉交蚪徊娌揭苿雍笸?。
移動：判斷準(zhǔn)來球后，以左腳前掌為軸，右腳向右后蹬轉(zhuǎn)撤一步，上體稍后仰；接著，左腳用并步或交叉步后退至來球位置 。
擊球與回位：用頭頂擊球技術(shù)擊球 。擊球后，迅速回到中心位置 。
2、反手擊球后退步法
反手后退時，應(yīng)根據(jù)來球距離的遠(yuǎn)近調(diào)整移動步子 。離球較近時，采用兩步后退步法；離球較遠(yuǎn)時，則要采取三步或五步后退步法 。
（1）兩步后退步法
一種是左腳先向左后方撤一步，接著上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨一步，背對球網(wǎng)，移至擊球反手位置；另一種是右腳先向左腳并一步，然后左腳向左后方跨一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右肩對網(wǎng)移至反手擊球位置 。
（2）三步或五步后退步法
三步后退時，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對球網(wǎng)，作反手擊球 。如三步移動還未到擊球位置，則左、右再向后各移動一步，即成五步移動步法 。
運用以上各種反手后退步法時，擊球后要立即調(diào)整身體重心，迅速回到場地中心位置，準(zhǔn)備還擊下一次來球 。

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