球友們在觀看高手比賽時，常?？梢钥吹竭@樣一種情況：明明看見某球手的站位在中場，當(dāng)對方打來了一個快速的頭頂區(qū)平高球，不知怎么搞的，他一轉(zhuǎn)身便到了后場，很及時地處在了一個很有利的頭頂區(qū)擊球位置和擊球姿勢，可以根據(jù)形勢任意選擇拉、殺、吊 。
我這里制作了一段GIF動畫，演示了這樣一種后退步法 。它的后退距離不算太遠，不必采用各種羽毛球教學(xué)書籍以及教學(xué)錄象中普遍介紹的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距離也不算太近，僅靠“轉(zhuǎn)身步”尚不能達到所需的后退距離 。這里介紹的是“轉(zhuǎn)身插入墊步”的頭頂區(qū)后退步法 。它是一種在高水平比賽中經(jīng)?？吹降膶嵱貌椒?。
實際速度的動作
以下是放慢的動作
我這里將這個步法全過程分解描述一下（這里僅談步法，略去引拍和擊球等）：     
（一）站位
這里就按常規(guī)站位開始 。其實在打球過程中，如果雙方在快節(jié)奏對持時，往往在回動后兩腳在地上一頓，穩(wěn)住重心，就算站位了 。不一定都是要用花時間等待對方擊球才算站位 。
（二）預(yù)動
預(yù)動屬于調(diào)整步法，在本例中，當(dāng)對方擊球時，自己須要快速起動（啟動），但快速起動必須使自己的重心先動起來 。否則，如果重心運動滯后于腳步移動，將無法使移動很好地持續(xù)下去 。
動畫中左腳往左后方移動一小步（這一步不要太大），同時將身體重心往左腳上轉(zhuǎn)移 。雖然步幅很小，但為下一步的蹬出起到蓄勢的作用 。（注：flax本人的預(yù)動稍有不同，往往是用雙腳做一小跳，同時向左腳移動重心）
（三）墊步
在右腳做轉(zhuǎn)身步而提離地面后，左腳向左后方墊一步，這一步對跑位的距離是否足夠起到重要的補充作用 。這一步的大小根據(jù)實際情況而定，目的是要把步點找準 。
墊步前的左腳作為轉(zhuǎn)身步的第一次支點，墊步落地后左腳作為轉(zhuǎn)身步的第二次支點，轉(zhuǎn)身以第二次支點繼續(xù)完成，左腳在第二次支點上繼續(xù)發(fā)力蹬出，使向后跨出的右腳即能增大步幅，又能落地堅實有力 。
（四）轉(zhuǎn)身步
是整套動作中最重要的一步，以左腳第一次支點為軸，右腳蹬離地面，邊轉(zhuǎn)身邊向后收回右腳；當(dāng)左腳墊步完成后，再以左腳第二次支點為支撐，大步向后跨出 。在轉(zhuǎn)身步的全過程中，人的身體完成了一個“向右轉(zhuǎn)”，變?yōu)樽髠?cè)對網(wǎng)（注意：有些人在后退時不轉(zhuǎn)髖，其實是面向?qū)κ侄莻?cè)向?qū)κ?，這是必須要糾正的） 。右腳落地后，身體的重心要立即轉(zhuǎn)移到右腳，準備單腳起跳 。
（五）起跳
采用單腳起跳 。起跳是個“跳轉(zhuǎn)步”，人的身體完成了一個“向左轉(zhuǎn)”，起跳時是側(cè)向?qū)κ值?，在凌空擊球時，已轉(zhuǎn)至面向?qū)κ至?。
（六）落地
身體下落時，左腳向左后方伸出，身體落地時靠左腳的支撐止住慣性帶來的運動趨勢，并使身體重心向前，繼而右腳落地，把握好重心，準備回動 。
（七）回動
不詳述 。
這種步法在初練時可能會感到重心不穩(wěn)，練習(xí)時先不要急于追求步幅，可以用小步幅來嘗試，待平衡感形成后，信心加強了，再逐漸加大練習(xí)的步幅 。另外，腳步要有彈性（注意觀察演示者身體的起伏），這對快速性、步幅和身體的平衡性都會有幫助的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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