有時候去健身房上一般的健身操課程總覺得太輕松，完全達(dá)不到心目中的鍛煉預(yù)期 。想加大運(yùn)動強(qiáng)度，多留些汗水，卻又不想無聊地練跑步機(jī)或器械，那么Zumba Toning絕對是一個有趣的選擇，它和Zumba一樣有著大Party的歡樂氣氛 。在最原始的Zumba課程上，加入創(chuàng)新的肌肉訓(xùn)練和輕重量的沙錘或啞鈴，Zumba Toning是更高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可以有效地提升整個身體的協(xié)調(diào)性和心肺功能 。下面就跟著動米網(wǎng)來學(xué)習(xí)Zumba Toning的基本步法吧！
動作技巧解析：
熱身：雙手握住沙錘，抬起雙手讓大臂與地面平行，隨節(jié)奏原地踏步，讓身體適應(yīng)沙錘的存在，整個活躍起來 。
側(cè)移：右腳先邁出，腳尖先著地，左腳并過去，繼續(xù)右腳邁左腳并，雙手與腳同向分別舉起，兩次之后換左邊進(jìn)行 。注意在換方向的時候，頭轉(zhuǎn)向行進(jìn)中的方向，身體保持充滿彈性的狀態(tài) 。
前進(jìn)：跳起，左腳先點地，右腳置于左腳左前方，雙頭將沙錘置于身體兩側(cè)，有節(jié)奏地擺動雙手，重復(fù)同樣動作四次 。然后，雙手上下舉沙錘，左右并腳后退四步 。
側(cè)抬腿：雙腳分開略比肩寬，雙膝彎曲，隨節(jié)奏擺動身體，重心置于中心位置 。沙錘繼續(xù)置于身體兩側(cè)，先抬右腿，使大腿與地面平行，再換左腳，重復(fù)四次 。身體轉(zhuǎn)向左右各抬沙錘兩次 。
點地前進(jìn)：沙錘抬起位于腹部兩側(cè)，雙腿打開略寬于肩部，右腳往右前側(cè)進(jìn)一步，左腳往左后打直，接著左邊前進(jìn) 。
點地后退：右腳先退向右后側(cè)，左腳撤到左邊，雙手大臂與地面平行抬起沙錘，左右搖擺 。
最后只需將這些動作連貫起來，多做幾遍，你就能輕松地練習(xí)Zumba Toning了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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