打球林林總總算起來有兩年多 ， 中間間斷過兩、三年 ， 目前約莫自己的水平算是業(yè)余四級左右 ， 不算很好 ， 但很熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。經(jīng)過好多次的瓶頸和突破后 ， 越來越感受到身體素質(zhì)鍛煉對羽毛球運(yùn)動(dòng)的重要性 。特別是最近經(jīng)過一個(gè)多月的身體素質(zhì)鍛煉 ， 羽毛球水平也隨之潛移默化的有所提高 ， 主要體現(xiàn)在發(fā)力的游刃有余和高速跑動(dòng)下對擊球點(diǎn)的有效取得上 。把看到的材料自己消化總結(jié)一下 ， 與兄弟們共享 。
羽毛球的身體素質(zhì)鍛煉 ， 不同于一般的追求“大塊頭”肌肉健美 。它主要是針對局部小肌肉群的爆發(fā)力進(jìn)行有效的刺激 ， 鍛煉一般是要求“輕量”而“快頻” 。通過適當(dāng)?shù)纳眢w素質(zhì)鍛煉 ， 能對快速激烈的羽毛球運(yùn)動(dòng)中頻繁使用的韌帶、關(guān)節(jié)進(jìn)行有效的保護(hù) ， 同時(shí)當(dāng)然也對技術(shù)動(dòng)作的支撐提供靠譜的保障 。
在“聆聽”自己身體在鍛煉中的反饋信息的過程中 ， 結(jié)合對專業(yè)理論知識的吸收 ， 對自己的“修煉”計(jì)劃不斷的修正和調(diào)整 ， 最后定下如下計(jì)劃（注意這個(gè)計(jì)劃的鍛煉次序最好不要改變 ， 它是分別對大臂、腰腹、小臂、手腕、腿部、腳踝的訓(xùn)練 ， 在內(nèi)容上是全面的 ， 在次序方面則是間錯(cuò)的 ， 能保證在組內(nèi)局部肌肉的交替放松）：
一、訓(xùn)練內(nèi)容：啞鈴擴(kuò)胸30次 ， 仰臥起坐30次 ， 啞鈴小臂背后彎曲伸展20次 ， 杠鈴深蹲15次 ， 礦泉水瓶八字腕力練習(xí)100次 ， 跳繩200個(gè) 。以上訓(xùn)練內(nèi)容為一組 ， 要求10分鐘內(nèi)完成 ， 每次四組 。注意活動(dòng)前的筋骨關(guān)節(jié)放松和活動(dòng)后的肌肉拉伸 。其中第一組和最后一組分別是身體這臺汽車的“加檔”和“降檔” ， 故這兩組的次數(shù)減半 。
二、訓(xùn)練次數(shù)：每周如果打球次數(shù)為三次的話 ， 那可在不打球的日子里鍛煉三次 ， 剩下一天為休息 。盡量不要同一天又打球又鍛煉 ， 畢竟我們不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員 ， 身體、營養(yǎng)及恢復(fù)都不能滿足 。另外 ， 建議每天早晚都進(jìn)行簡單的左手啞鈴力量訓(xùn)練 ， 否則對長期打羽毛球的人來說 ， 會(huì)出現(xiàn)右手肌肉過于發(fā)達(dá)于左手的情況 。
三、額外每日揮拍練習(xí)：每天早上都進(jìn)行正反手身前高遠(yuǎn)、正反手身前勾后場、正反手身側(cè)平抽、正反手身后平抽八個(gè)位置的揮拍練習(xí) ， 以身體發(fā)熱微汗為妥；每天晚上在閑暇之余 ， 進(jìn)行“挑球”的游戲鍛煉 ， 要注意正反手握拍的快速轉(zhuǎn)換及純手腕的抖動(dòng)發(fā)力 。
以上是針對自己的身體素質(zhì)多次實(shí)驗(yàn)后的結(jié)果 ， 感覺在量上比較合適 ， 身體在鍛煉后會(huì)微疲勞 ， 但第二天剛好能恢復(fù)之 。
最后 ， 希望喜愛羽毛球運(yùn)動(dòng)的人 ， 都注意加強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉吧 ， 它會(huì)帶給你不錯(cuò)的驚喜 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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