與日常相比 ， 人們在春節(jié)期間的心理狀態(tài)、生活節(jié)奏、作息安排、飲食結(jié)構(gòu)、人際交往等都會發(fā)生一些變化 。要想實現(xiàn)健身效果最優(yōu)化 ， 只有根據(jù)春節(jié)特點 ， 因人、因時、因地制宜地制訂健身策略 。
合理調(diào)整 適應(yīng)變化
健身時間的調(diào)整：節(jié)日期間睡得晚 ， 難得放開“睡懶覺” ， 平時有晨練習(xí)慣的人不必疲勞作戰(zhàn) ， 完全可以靈活掌握 ， 改在下午和傍晚 ， 既符合冬季氣溫特點 ， 又能保持旺盛的精力 。酒足飯飽后切忌馬上運動 ， 以免加重消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān) ， 對人體產(chǎn)生消極影響 。
健身伙伴的調(diào)整：不少健身團隊在春節(jié)暫?；顒?nbsp;， 可以家庭親友為健身伙伴 ， “小手牽大手 ， 運動來出汗” ， 既能享受天倫之樂 ， 又能品嘗健身新感覺 。
健身方法的調(diào)整：把健身鍛煉融入春節(jié)活動 ， 如：走親訪友以步代車、以步登摟；看電視不做“沙發(fā)土豆” ， 保持直立或輕運動狀態(tài)；外出旅游 ， 利用自然資源實現(xiàn)健身效果；與親友相聚 ， 安排散步、羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳、郊游等寓健身于娛樂的活動 。
運動量的調(diào)整：節(jié)日往往會打破日常生活規(guī)律 ， 人容易感到疲憊 ， 因此健身運動量宜小不宜大 ， 可根據(jù)自我感覺并通過減低強度、縮短時間、減少頻度或變換項目來控制運動量 。
持之以恒 謹(jǐn)防松懈
平時參加健身鍛煉的人群要防止“松口氣”的心理 。春節(jié)期間 ， 攝取高熱量的食物要比平時多 ， 身體活動卻比平時少 ， 突然終止鍛煉容易產(chǎn)生“生理反彈” ， 應(yīng)該合理安排 ， 適量運動 ， 消耗熱量 ， 達到理想的健身與預(yù)防疾病效果 。
循序漸進 避免急躁
平時疏于鍛煉的人群要防止“操之過急”的心理 。健身鍛煉有其特殊的規(guī)律 ， 必須把握好適當(dāng)?shù)?ldquo;度” ， 切忌急于求成 ， 避免產(chǎn)生過度疲勞 ， 反而會損害人的免疫機能 。應(yīng)該先參加一些輕松平緩、活動量小的運動 ， 酌情逐漸增加運動量 。
春節(jié)長假 ， 多到環(huán)境幽雅的戶外活動 ， 享受陽光、綠地、空氣 ， 少到人口聚集、空氣渾濁的公共場所 ， 避免冬、春季流行病傳染 。
春節(jié)運動五不宜
春節(jié)的7天很多人都想利用這長假好好休息一下 ， 多參加一些體育的運動 ， 也可以補一補工作繁忙的運動 。但是專家指出 ， 健身是件好事 ， 但是必須的是要掌握科學(xué)的方法 ， 那么健身之后有哪些不適宜的 ， 是所有的人必須了解的：
一不宜立即吸煙 。運動后馬上吸煙 ， 吸入肺部的氣體混有大量煙霧 ， 將會減少氧量 ， 因供氧不足導(dǎo)致胸悶、氣喘、乏力 。
二不宜馬上洗浴 。運動時 ， 體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表 ， 運動停止后 ， 這種狀態(tài)還會持續(xù)一段時間 。此時如果馬上洗浴 ， 容易導(dǎo)致血液過多地進入肌肉和皮膚 ， 使心臟和大腦供血不足 。
三不宜貪吃冷飲 。人體運動過程中失水較多 ， 運動后往往口干舌燥 。這時如喝下大量的冷飲 ， 容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉 。
四不宜立即進食 。運動時 ， 全身的血液集中于運動器官處 ， 而內(nèi)臟處較少 。運動之后馬上進食 ， 會加重消化器官的負(fù)擔(dān) 。

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