有研究顯示，春節(jié)期間你身體增加的重量將會(huì)占全年體重增長(zhǎng)的51%，但是如果你能在假期中繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，那么仍然可以維持良好的體形 。
最大增強(qiáng)你的鍛煉效果
如果你想挑戰(zhàn)自己的體重，那么必須通過(guò)更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，那么最好的方法是，完成一個(gè)練習(xí)不停就開(kāi)始下一個(gè)練習(xí) 。從躍起運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，隨后是下蹲運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)動(dòng)作是一組 。每組動(dòng)作之間休息30到60秒，隨后再重復(fù)做一到兩組 。
一定要選擇適合自己的重量來(lái)鍛煉，不然就達(dá)不到良好的效果 。如果你不能確定重量，那么可以先從5磅的啞鈴開(kāi)始，然后根據(jù)個(gè)人情況增減 。每周連續(xù)做兩到三次，做一次休息一天 。
躍起運(yùn)動(dòng)：
身體站直，每個(gè)手拿一只啞鈴，手掌朝身前方向，兩腳并攏 。右腿朝后邁一大步，膝蓋彎曲盡量靠近地面，前腳掌著地 。左腿膝蓋彎曲，大腿和小腿呈90度角，膝蓋在垂直方向位于腳趾之后 。保持身體直立，雙手握住啞鈴，朝肩膀方向運(yùn)動(dòng) 。暫停一會(huì)，在你小臂下降的同時(shí)，將右腿提前作為支撐腿，而將左腿朝身后拉伸 。如此反復(fù)，每個(gè)腿要做12到15次 。
下蹲運(yùn)動(dòng)：
兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬，手握兩個(gè)啞鈴放在肩膀上，手心對(duì)著耳朵 。膝蓋彎曲，然后身體也盡量彎曲，就好象你坐在椅子上的姿勢(shì)，重心放在腳后跟上 。隨后身體站直，雙臂盡量朝頭上方伸展，同時(shí)手掌心朝外 。暫停一會(huì)，然后恢復(fù)原來(lái)位置，重復(fù)12到15次 。
冬季健身一天中何時(shí)最佳
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有利于健康 。但在冬季這個(gè)特殊的季節(jié)里，如何選擇合適的健身時(shí)間，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，聽(tīng)聽(tīng)專業(yè)教練的意見(jiàn)吧 。
最佳時(shí)間14：00～19：00
人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康更有利 。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想 。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 。
下午：（14：00～16：00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50% 。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升 。
不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收 。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康 。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng) 。
飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官 。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān) 。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大 。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來(lái)增強(qiáng)免疫力 。然而室外健身是不是越早越好呢？有關(guān)健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行 。
據(jù)了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高 。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體 。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康 。
冬季的獨(dú)家塑身法
隨著健康知識(shí)的普及，越來(lái)越多的人意識(shí)到，按照一套科學(xué)有效的健身計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，會(huì)比花高價(jià)購(gòu)買保健品實(shí)用得多 。趕快行動(dòng)起來(lái)，為自己制定一套冬季健身計(jì)劃吧 。
冬季健身計(jì)劃的特點(diǎn)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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