美國健身專家布朗介紹說，冬季健身計(jì)劃有兩個(gè)特點(diǎn)：
首先，冬季健身計(jì)劃要圍繞減肥來制定 。冬季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，很多人在冬天體重都達(dá)到最重 。另一方面，冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié) 。
美國國家體重控制會(huì)有上千名會(huì)員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗(yàn)，并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年 。在談到減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)，會(huì)員們都認(rèn)為，冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績最關(guān)鍵的時(shí)刻，而其中最重要的手段就是運(yùn)動(dòng) 。
其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病 。但是，無計(jì)劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病 。
以有氧運(yùn)動(dòng)為主
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng) 。在具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目 。
年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分鐘 。
冬季制定好健身計(jì)劃后，要達(dá)到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅(jiān)持，不能因?yàn)樘鞖饫浠蛘呦卵┚洼p易放棄 。得克薩斯女子大學(xué)運(yùn)動(dòng)專家約翰·鄧肯近期所做的一項(xiàng)調(diào)查也證明：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的 。
（圖片來源：全景）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 資深健身教練：合理訂春節(jié)健身計(jì)劃
• 注意區(qū)分 動(dòng)感單車與健身車的不同
• 春節(jié)期間自駕出游做好頸腰腿保護(hù)
• 春節(jié)飲食需注意 飲酒的誤區(qū)要牢記
• 春節(jié)期間飲食六大誤區(qū) 你不可忽視
• 注意 春節(jié)聚餐的食品最易讓人長胖
• 七個(gè)一定對你有用的健身知識(shí)小貼士
• 春節(jié)注意七細(xì)節(jié) 幫你輕松保持好身材
• 在外吃年夜飯要注意的三個(gè)“誤區(qū)”
• 兒童練習(xí)瑜伽前必知的常識(shí)及好處