春節(jié)即將來(lái)臨，你是不是已經(jīng)跟許多親朋好友約好了聚會(huì)看電視、打麻將，不過(guò)你可要注意咯，別因久坐傷了腰背喔！動(dòng)米網(wǎng)小編分享生活保健知識(shí)，教你做酸痛退散操，6個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能治療腰酸背痛，再加上3個(gè)生活注意，就能幫你hold住健康喔！
農(nóng)歷春節(jié)期間，不少人會(huì)跟親友窩在一起，打麻將、玩牌、看電視、玩電腦等，醫(yī)生提醒，長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩牌過(guò)頭，姿勢(shì)不良，容易導(dǎo)致腰酸背痛 。醫(yī)生表示，新春假期過(guò)后，常有許多人至復(fù)健科看診，一問之下才發(fā)現(xiàn)大多是因?yàn)樵诖汗?jié)期間長(zhǎng)時(shí)間打牌、看電視、打電動(dòng)而引起 。
針對(duì)人們年假期間因姿勢(shì)不良引起的腰背酸痛、頭肩頸僵化問題 。
(一) 選擇適當(dāng)座椅
選擇有靠背的座椅，座椅高度要與個(gè)人身高配合，不要選擇過(guò)低或過(guò)高的座椅，以坐下時(shí)腳底要能平貼于地面為準(zhǔn) 。應(yīng)避免久坐矮板凳或是軟而低的沙發(fā)，高椅及矮板凳容易導(dǎo)致身體前傾，時(shí)間久了就容易造成下背部的負(fù)擔(dān)；而過(guò)軟的沙發(fā)，人一坐就陷下去，久坐后也會(huì)因腰部支撐不夠而導(dǎo)致下背酸痛 。
(二)維持良好姿勢(shì)
良好的坐姿應(yīng)該要背部貼緊椅背，可以將背墊或小枕頭置于下背部以維持腰椎的弧度 。坐下時(shí)盡量往椅子的深部坐，切勿僅坐一半后將背斜靠在椅背上，這樣也會(huì)因?yàn)檠恐尾蛔愣斐上卤乘嵬?。
(三)定時(shí)活動(dòng)伸展
每坐30分鐘都應(yīng)該起身活動(dòng)1～2分鐘，可利用看電視的廣告時(shí)間，或是打牌超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，進(jìn)行短暫休息，起身做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，伸展頸部、肩膀及背部肌群避免肩頸肌肉過(guò)度使用 。
六招“酸痛退散操”，僵硬不上身，健康hold得?。?br />
1.頸部伸展操：雙手手指交叉置于頭后，下巴后縮，頭向后頂，維持十秒再放松，重復(fù)五次 。
2.軀干伸展毛巾操：準(zhǔn)備一條毛巾，雙手拉毛巾向上伸直于頭頂，軀干向左伸展且左手拉毛巾向左，維持十秒；軀干向右伸展且右手拉毛巾向右，維持十秒；掂腳尖、軀干向上伸展且雙手上抬，維持十秒 。重復(fù)五次 。
3.轉(zhuǎn)體旋臂操：雙腳與肩同寬站立，雙手拉毛巾向前平舉預(yù)備，左手向斜上方拉毛巾，身體向左旋轉(zhuǎn)到底停留十秒，注意下半身不動(dòng)，右手向斜下方拉毛巾，身體向右旋轉(zhuǎn)到底停留十秒；回到正中，換右手向斜上方拉毛巾，身體向右旋轉(zhuǎn)到底停留十秒，左手向斜下方拉毛巾，身體向左旋轉(zhuǎn)到底停留十秒 。重復(fù)五次 。
4.手臂外側(cè)牽拉+腿后伸展操：雙腳以前弓后箭步站穩(wěn)，牽拉后側(cè)小腿肌，同時(shí)左手向右伸展，右手向內(nèi)壓左手手肘，使手臂外側(cè)有牽拉感，停留十秒，后左右手交換，停留十秒；前后腳交換后亦然 。重復(fù)五次 。
5.手腕牽拉+腿內(nèi)側(cè)伸展操：雙腳以左弓右箭步站穩(wěn)，牽拉內(nèi)側(cè)小腿肌，同時(shí)左手向前伸直，右手向下壓左手手背，使手腕背側(cè)有牽拉感，停留十秒，后右手壓左手掌心，使之掌側(cè)有牽拉感，停留十秒；左右腳交換后亦然 。重復(fù)五次 。
6.胸大肌+股四頭肌牽拉操：身體左側(cè)靠墻站立，左手平舉并微向后扶墻面至左胸前有緊繃感，右手向后拉右腳腳踝至前大腿有緊繃感，維持十秒；換邊亦然 。重復(fù)五次 。
若僵硬酸痛的情形已持續(xù)許久，則有可能是因?yàn)榧珙i關(guān)節(jié)過(guò)度摩擦，出現(xiàn)退化現(xiàn)象，造成椎間盤凸出壓迫到神經(jīng)，甚至出現(xiàn)手麻、無(wú)力的情形，此時(shí)就必需進(jìn)行外科治療才能紓解癥狀 。千萬(wàn)不要輕忽長(zhǎng)時(shí)間的肩頸酸痛問題，家中若有中風(fēng)的親友，也要格外注意保暖，飲食要適當(dāng)，多補(bǔ)充水份并適度運(yùn)動(dòng) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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