練習高爾夫的正確方法
握桿培訓
目的:經(jīng)常練習，形成正確地握桿技術(shù) 。
說明:雙手的拇指和食指捏在一起形成 “V ”字形 。“V ”字形的末端指向下巴和右肩之間的位置 。
揮桿動力練習器
目的:增強高爾夫用力肌肉群，特別是身體核心部位 。
形成上揮桿過程中動作的正確順序 。
形成上揮桿過程中身體重力的正確轉(zhuǎn)移 。
增強把地面作為支撐杠桿的感覺，從而增加揮桿力度 。
提升上揮桿過程當中的身體平衡性 。
指導說明:把揮桿動力練習器帶小圈的一端踩在左腳足弓下 。正確握住揮桿動力練習器上面的握柄 。5號鐵預備站位站好；由胯部前傾，雙膝彎曲保持平衡，抬起下巴 。從胯部開始啟動轉(zhuǎn)身 。在腰和后背轉(zhuǎn)動時，重力轉(zhuǎn)移到身體右側(cè)，同時右腿頂住上身 。當重力轉(zhuǎn)移到身體右側(cè)時用右腿抵住上身阻力 。右胯下壓提高地面的阻力（地面的支撐阻力） 。右膝蓋保持住彈性屈膝角度 。保持住后背脊柱的前傾角度 。雙手揮到腰部時，停住不動，動作保持5 秒鐘 。重復動作 12-15 次 。
 
右腿頂桿練習法
目的:提高上揮桿過程中當腰和后背轉(zhuǎn)動時右腿的阻力和穩(wěn)定性 。
提升上揮桿過程當中胯部的水平轉(zhuǎn)動 。
指導說明:選擇一支 8號或 9 號鐵 。倒置球桿，桿頭朝上，桿頭趾部朝向身體內(nèi)側(cè) 。右手握住桿頭 。球桿握柄抵住右腳掌 。桿身抵住右膝蓋的外側(cè) 。右胳膊肘抵住身體右側(cè) 。右臂完全放松 。左手放在右胸上部，右肩的下方 。此時由腰部轉(zhuǎn)身，重力轉(zhuǎn)移到身體右側(cè)，與右腿阻力相抵 。轉(zhuǎn)身到最大限度 (雙肩轉(zhuǎn)過90度)，停住不動，原地保持動作5 秒鐘 。重復練習此動作12- 15 次 。

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