創(chuàng)新的力量練習當然會伴隨著獨特的耐力訓練 。這種訓練完全擯棄了常規(guī)跑步練習帶來的枯燥乏味 。健身專家保羅·弗萊迪尼說：“每天，我們的身體朝不同的方向運動，所以我們在健身時也應該朝不同的方向運動，而不僅僅是向前方或向后 。這樣，你就能夠鍛煉到大腿的內側和外側，同時挑戰(zhàn)自己的耐力 。”
時間：
0:00-4:00 慢跑或者疾走，作為熱身 。
4:00-6:00 側滑步慢跑(右腳向右側邁出，然后左腳跟進)，右腳起步 。
6:00-8:00 側滑步慢跑，左腳起步 。
8:00-11:00 向前慢跑或疾走 。
11:00-12:30 高抬腿跑 。
12:30-15:30 向前慢跑或疾走 。
15:30-16:00 向后慢跑 。
16:00-19:00 向前慢跑或疾走 。
19:00-19:30 跨步走：雙手交叉，放于腦后 。抬起右腿，右膝去夠左肘 。然后放下右腳的同時向前邁一步 。接著用左膝去夠右肘 。交替進行，持續(xù)30秒 。
19:30-21:30 側滑步慢跑，右腳起步 。
21:30-23:30 側滑步慢跑，左腳起步 。
23:30-25:30 向后慢跑 。
25:30-27:30 快速向前跑或者疾走 。
27:30-30:00 慢走放松，然后做伸展運動 。

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