自由泳的單臂扶板打水主要練習(xí)自由泳呼吸動(dòng)作 ， 加強(qiáng)身體控制和頭部姿勢(shì) 。
單臂扶板打水練習(xí)動(dòng)作：
1、單手扶住打水板尾部 ， 另一手臂自然放在身體側(cè) ， 并保持 。
2、雙腿上下打腿保持身體平衡 ， 臉部埋入水中 。
3、換氣呼吸 。換氣方式采用身體向前伸手比臂的對(duì)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)呼吸 。呼吸的同時(shí) ， 兩肩也向扶板手臂的對(duì)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng) ， 轉(zhuǎn)動(dòng)的位置和角度達(dá)到盡可能露出水面高一點(diǎn) ， 與水平成垂直 ， 身體成側(cè)臥姿勢(shì) 。頭部姿勢(shì)為耳朵剛好沒入水中 ， 眼睛露出水面 。用嘴吸氣 ， 嘴角剛好在水面 。
4、吸氣后身體轉(zhuǎn)回俯臥姿勢(shì) ， 然后重復(fù) 。
注意：在轉(zhuǎn)肩呼吸的時(shí)候 ， 不要轉(zhuǎn)動(dòng)頸部 ， 控制頭的位置 。不要向上抬高 ， 吸氣時(shí)眼睛看水面 。呼吸完后 ， 迅速轉(zhuǎn)回俯臥姿勢(shì) 。

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