在現(xiàn)在這個社會 ， 生活都在向自動化機械發(fā)展 ， 到處都是高樓林立 ， 上下班坐車 ， 上下樓坐電梯 ， 一天下來走不了多少路 ， 再加上平常不去健身房或戶外進行身體鍛煉 ， 這就難怪國民的身體整體素質(zhì)會出現(xiàn)下滑現(xiàn)象 。
很多的人都在追求既要簡單又要實效的健身方法 ， 所以很多人都往健身房擁擠 ， 去排隊等跑步機、登山機做有氧運動 。其實沒有這些必要 ， 今天小編就告訴大家最簡單實效的健身方法 ， 特別對于女性而言效果更佳：不但能強身健體、提高心肺功能、加強身體四肢力量 ， 還能起到美腿的修身效果 。
爬樓梯健身

        爬樓梯運動 ， 很多人也做過 ， 可是你做正確了嗎？有些問題你注意了嗎？下面小編為你一一解答：
1、速度
因為爬樓梯也算是一項較為激烈的健身運動 ， 因此要根據(jù)自己的心率決定速度的快慢 ， 運動中 ， 可帶一個測心率的心率表 ， 要維持在自身能承受的最大心率范圍內(nèi)運動 ， 最大心率計算方法：220-年齡=最大心率 ， 當(dāng)然最適合健身的心率大約是：最大心率×（60%-80%） ， 如你現(xiàn)在是30歲 ， 那么你在健身時 ， 每分鐘最佳的心率跳動就是114-152之間 。
2、膝關(guān)節(jié)的承受范圍
在整個爬樓梯的運動過程中 ， 受力最強的就是我們的膝蓋 ， 所以在此之前要充分做好熱身運動 ， 尤其是膝蓋的熱身 ， 以免受傷 ， 上爬的過程中 ， 注意：不要動作過大 ， 感受自己的膝蓋的狀況 ， 自我感覺過大的話應(yīng)該放慢速度 ， 根據(jù)自身情況來調(diào)節(jié) 。
爬樓梯健身
3、呼吸
運動過程中 ， 呼吸不要太急促 ， 一般使用嘴巴和鼻子同時呼吸 ， 呼吸深長而悠遠；也可采用鼻吸嘴呼的方法 ， 這方法適合在空氣不是很流通的樓梯道中使用 。
4、注意力要集中
因為在上下樓梯中其實是存在一定危險性的 ， 所以要注意再注意 ， 精力集中再集中 ， 特別是下樓梯時 ， 不可大意 ， 一旦失足就很可能頭破血流 ， 造成意外傷害 。
5、時間
不同的人對于運動的強度承受能力也各不相同 ， 小編建議大家先做20分鐘 ， 如果感覺只是有點累就能繼續(xù)再加 ， 直到你感覺自己的雙腿有一定的沉重感覺是就可停止了 。
小編寄語：
爬樓梯運動也不是人人都可以練習(xí)的 ， 如高血壓患者最好是在醫(yī)生的囑咐下練習(xí)；或者是膝蓋有舊傷的群體也要特別的注意了 ， 最好時刻感覺自己的膝蓋能承受的負荷范圍 ， 以免舊傷復(fù)發(fā) ， 相信只要大家多注意以上的5方面 ， 爬樓梯都能滿足大家的健身需求 。
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TAG:樓梯

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