肌肉結構影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包繞肩關節(jié)的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉) 。三角肌由前束、中束和后束三個部分構成 。前束較易薄弱，讓人感覺“肩負不了重擔” 。因此，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位優(yōu)先，又要保證全面發(fā)展 。
 
塑型方法：
 
1、啞鈴推舉：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向后，成彎舉姿勢，然后向上推舉，同時前臂旋轉(大拇指由外向內轉)，直到兩臂伸直，然后緩慢回位，再重復 。主要發(fā)展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減少過多的脂肪 。
 
2、虎口向內的俯臥撐：兩手掌虎口向內，掌指相對，間距寬于肩做俯臥撐 。當上臂屈時，身體下落的速度不要太快，并盡量使胸部向地面貼 。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌 。
 
推薦運動：
 
有些運動項目對肩部的發(fā)展有很好的作用，比如游泳，特別是蝶泳 。
 
當然，體型的發(fā)展要遵循勻稱、協(xié)調和整體的原則 。如脖子短而肩窄，應主要發(fā)展三角肌和胸肌，斜方肌應該少發(fā)展；本身頸部和肩部比例較好的人應該全面發(fā)展，使肩更健美；肩寬而肌肉薄弱的人應該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習 。
 
要發(fā)展肌肉的形狀，負荷較大的力量練習比較有效 。在力量練習時要遵循量力而行、循序漸進的原則 。力量練習前要做好熱身練習，練習結束后應做好整理活動，對減輕肌肉受傷和酸痛有很好的作用 。此外，欲了解更多相關信息可閱讀：瘋狂塑型首選爵士操

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