對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng) ， 尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng) ， 例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等 ， 每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完 ， 中間不要停止 ， 且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡 ， 通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快 ， 或流汗的程度 。
運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率 ， 但其效果最多只有兩天 ， 因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒 ， 如果不能每天做最少兩天也要做一次 。
對(duì)于一個(gè)極度胖的人 ， 即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān) ， 因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí) ， 要量力而為 ， 還是要以身體能負(fù)荷為主 ， 逐漸加大運(yùn)動(dòng)量 ， 以免心臟肺臟負(fù)荷不了 ， 或是肌肉關(guān)節(jié)受傷 。
以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：
慢跑30~50分鐘 。
騎腳踏車1小時(shí)~75分 。
步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí) 。
游泳30~40分 。
打網(wǎng)球45分~1小時(shí) 。

跳繩30~40分 。
上面講的戶外運(yùn)動(dòng)方法很簡(jiǎn)單 ， 平時(shí)下了班吃完飯之后出去溜達(dá)溜達(dá) ， 就運(yùn)動(dòng)上上面幾個(gè)簡(jiǎn)單的戶外運(yùn)動(dòng)減肥 ， 只要每天堅(jiān)持練習(xí)下去 ， 不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體是越來越好了 ， 更重要的是還達(dá)到了你想要減肥瘦身的目的 。
 

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