跑步是最常見的健身運動了，同時也是人們最常用的身體鍛煉方式了 。但是經(jīng)常都在跑步的你是否真的了解跑步呢？如果你不夠了解的話就和小編一起來看看跑步健身常識吧 。
跑步健身常識 5大事項需注意
跑步健身常識一：適度
使用跑步機跑步時首先要了解自己的運動極限 。如果體力跟不上，就要調(diào)整奔跑的速度，否則不僅達不到健身的目的，反而會影響身體 。在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定 。如果是以為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支 。
跑步健身常識二：專心
如果一邊跑步一邊看電視的話其實是相當不規(guī)范的哦，因為這樣會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人 。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂 。
跑步健身常識三：熱身
跑步前一定做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟 。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜 。
跑步健身常識四：好的裝備
如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒 。雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用 。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上使用 。
跑步健身常識五：收腹挺胸
跑步時全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損 。
以上就是小編為您介紹的跑步健身常識了，希望上面的介紹能夠給您帶來幫助哦 。最后小編提醒大家跑步后不要立即蹲坐哦，如果健身運動后立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞 。此外，欲了解 可閱讀：
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