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春季很容易上火，那么飲食要吃什么來(lái)調(diào)解呢？下面360常識(shí)網(wǎng)給大家分享幾種潤(rùn)燥食物，一起來(lái)看下。
春天氣候干燥，不小心就上火了，咽喉腫痛，吃不下睡不香，很多人都在問(wèn)上火了該如何安排飲食來(lái)調(diào)理身體呢？360常識(shí)網(wǎng)為大家整理了潤(rùn)燥去火的春季飲食方案。

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注意食性
一般來(lái)講，既不要吃熱量高的食物，也不要吃冷食。
少吃羊肉，多吃瘦肉、蛋、奶等高蛋白的食物；
多食鴨肉、鴨血，因鴨肉屬?zèng)鲂?nbsp;，食用后不燥，鴨血性平，營(yíng)養(yǎng)豐富，能夠以血補(bǔ)血；
多選用食醋，醋味酸而入肝，具有平肝散淤，解毒抑菌等作用。

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補(bǔ)充足量維生素
春天，細(xì)菌、病毒等微生物開(kāi)始繁殖，活力增強(qiáng) ，容易侵犯人體而致病，所以，有資料顯示，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽，以提高抗病毒能力。
如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C ，具有抗病毒作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A ，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲；富含維生素E的食物也應(yīng)食用，以提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，這類(lèi)食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。
嗓子干、口腔潰瘍、爛嘴角等情況發(fā)生較多的主要原因是蔬菜吃得少，維生素B2攝入量不足，應(yīng)多吃蔬菜。水果不可以替代蔬菜，因?yàn)樗饕S生素C而不是維生素B2 。
四種適合春天吃的蔬菜
菠菜為春天的應(yīng)時(shí)蔬菜。具有滋陰潤(rùn)燥，舒肝養(yǎng)血等作用，對(duì)肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效。在容易上火的季節(jié)里，菠菜有非常好的潤(rùn)燥效果。
薺菜能補(bǔ)鈣。薺菜養(yǎng)分豐盛，其維生素C、類(lèi)胡蘿卜素以及各種礦物質(zhì)含量較高，尤其值得一提的是，其含鈣量接近等同質(zhì)量牛奶的3倍。薺菜還有一定藥用價(jià)值，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為它可用于輔助醫(yī)治痢疾、腸炎、胃潰瘍等疾病。薺菜可以用來(lái)做餡，也可焯水后涼拌、攤雞蛋、煲湯煮粥等。
萵筍抗過(guò)敏。萵筍又叫“春菜” ，是最適合春季吃的蔬菜之一。萵筍含豐富的維生素、鈣、鎂、膳食纖維等成分。日本研究發(fā)現(xiàn) ，萵筍中的某種物質(zhì)可以抵御春季因過(guò)敏而引發(fā)的鼻炎，能夠緩解過(guò)敏病人的苦楚。萵筍可以用來(lái)涼拌、燒、炒，還能加工腌制醬菜、泡菜等。
韭菜提高免疫力。韭菜只管一年四季都可食用，但以初春季節(jié)品質(zhì)最佳。韭菜富含膳食纖維，可增進(jìn)腸道蠕動(dòng) ，有效預(yù)防習(xí)慣性便秘和大腸癌的發(fā)生，故有“洗腸草”之稱(chēng) 。韭菜性溫，因而在春季吃可以固陽(yáng)氣，鞏固人的免疫力，特別是平日手腳冰涼的人不妨多食用韭菜。韭菜的吃法很多，韭菜炒雞蛋，或者韭菜炒瘦豬肉都是不錯(cuò)的選擇，但并不是所有人都適合吃韭菜，口舌生瘡、咽干喉痛及肝火旺盛的人最好少吃。

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春季干燥易上火 飲食要注意

春季干燥易上火飲食要注意