上身趴在球上
 
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。將和球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾個(gè)動(dòng)作，也能練就好身材 。
 
站姿
 
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行 。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用 。
 
坐在球上
 
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉 。瘦腰腹，挺拔身姿 。站姿雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘 。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量 。
 
坐姿
 
雙腿分開，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘 。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉 。
 
坐在球上
 
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘 。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行 。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀陶冶情操做天然美女 練哈他瑜伽

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