中醫(yī)《素問》中指出，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷筋 。一些強(qiáng)化肌肉和骨骼的家居運(yùn)動(dòng)，能起到抗衰老、保持身體健康的作用 。
貼墻站 。站立、背靠墻，后腳跟遠(yuǎn)離墻壁一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往脊柱方向夾，挺胸收腹，使腰后的弧度可以放下一只手的寬度，收緊下巴 。目視前方，呼吸自然 。此動(dòng)作可改善含胸、駝背等不良姿勢 。
靠墻半蹲 。雙腳與肩同寬，背靠墻，緩緩屈雙膝向下，收小腹，好像坐著無形的椅子 。雙膝不能超過腳尖，否則會(huì)造成膝關(guān)節(jié)受傷 。
踮腳 。直立，雙腳跟離地，保持5～10秒，此動(dòng)作可強(qiáng)化小腿肌肉，鍛煉下肢肌肉的力量 。
抬腿運(yùn)動(dòng) 。坐直，收小腹，腳抬至膝部完全伸直 。保持5秒，再換另一只腳，這個(gè)動(dòng)作可訓(xùn)練腹部及大腿肌肉 。

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