爬行運(yùn)動爬行運(yùn)動是模仿動物在地上爬行的運(yùn)動 。爬行可促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉全身大部分肌肉，增強(qiáng)許多器官的功能，從而可以防治疾病、強(qiáng)身健體、延緩衰老 。爬行時需四肢著地，模仿動物爬行的姿勢 。在草地上、上均可進(jìn)行 。直線向前、向后或轉(zhuǎn)圈爬行均可 。爬行的速度由慢逐漸加快，爬行的時間由短逐漸延長 。一般每日鍛煉1次，每次10--15分鐘，早晚均可 。爬行運(yùn)動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病 。但患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進(jìn)行爬行運(yùn)動 。背肌運(yùn)動背肌運(yùn)動是鍛煉背部肌肉的運(yùn)動 。人的背部肌肉比較薄弱，而脊柱的頸椎與腰椎部分活動度大，容易因勞作或慢性勞損而疼痛，傷其功能 。通過鍛煉背部肌肉，就可以使此處肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)起來而有保護(hù)作用 。對已經(jīng)受損的組織可起治療作用 。對于未受損的組織也有防止損傷的作用 。鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上，兩手握住床頭，兩膝關(guān)節(jié)伸直，并且逐漸把下肢向后上伸，然后恢復(fù)原位 。再挺胸、抬頭、兩臂后抬 。這兩種動作交替進(jìn)行 。并逐漸增加后伸的幅度和次數(shù) 。每天練習(xí)1--2次，長期堅(jiān)持 。背肌運(yùn)動可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、推間盤突出癥等 ?？s肛運(yùn)動縮肛運(yùn)動是收縮肛門周圍肌肉的運(yùn)動 。收縮肛門的動作可以鍛煉肛門附近的提肛肌、肛門括約肌，增強(qiáng)其功能，并且可以促進(jìn)肛門周圍血液循環(huán)，防止靜脈瘀積，從而可治療和預(yù)防肛門周圍的疾病 ?？s肛運(yùn)動的方法比較簡單，不受時間、環(huán)境的限制，站立、蹲位、躺臥均可進(jìn)行，坐車、行走、勞動時也可以做 。每日可進(jìn)行數(shù)回，每回進(jìn)行2――3分鐘即可，大便后進(jìn)行效果更好 ?？s肛運(yùn)動對防治中老年人的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性腸炎等疾病，都有明顯效果 。PC肌運(yùn)動PC肌又稱“愛肌”，是一種懸?guī)罴∪?，附著于人的恥骨和尾骨上，屬于骨盆表面肌系統(tǒng)的重要結(jié)構(gòu)之一 。它猶如一張繃緊的吊床支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道肌肉 。這塊愛肌能使女性的直腸、尿道及陰道括約肌相互作用 。該肌的彈性對保證產(chǎn)婦分娩時順產(chǎn)、性交時增強(qiáng)性反應(yīng)和維持泌尿系統(tǒng)的功能至關(guān)重要 。但實(shí)際上大約30%的婦女該肌是虛弱無力的，隨著年齡的增長，本來彈性好的PC肌也會變得虛弱無力 。因此，鍛煉該肌功能就顯得十分重要了 。

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