踏板操（Step Aerobics）起源于美國，并很快風(fēng)靡全球 。在我國，踏板操由于具有明顯的健身塑形的效果，也越來越受女性的歡迎 。“我生完孩子胖了30斤，練了不到一個(gè)多月，身體明顯輕了很多，而且動(dòng)作一學(xué)就會(huì)，在家也能練 。”在采訪中，北京回龍觀我健我身健身俱樂部的會(huì)員張女士告訴《生命時(shí)報(bào)》采訪人員，在這里工作的健身教練于勇健指出，踏板操主要針對(duì)的部位是下肢和臀部，尤其對(duì)女性，美腿效果會(huì)更好 。同時(shí)，還能增強(qiáng)心肺功能，提高身體協(xié)調(diào)性 。
踏板操是在一塊可隨意調(diào)整高度的踏板上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，踏板的高度可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)，一般在15-20厘米比較合適 。踏板操的動(dòng)作與健美操的動(dòng)作相結(jié)合，需要在專業(yè)教練指導(dǎo)下練習(xí) 。但也有最基本、最簡單易學(xué)的動(dòng)作，就是跟著音樂的節(jié)奏上板、下板，大概每分鐘120拍，需要注意的是，每次抬腿時(shí)，單腿要抬高一點(diǎn)，觸地的時(shí)間要短，如果再配一些手臂的動(dòng)作，比如擺臂、屈臂等，會(huì)更有效果 。
如果只是以健身為目的，大可在家里練習(xí)，可以用一些物品替代，通常是高度約30厘米的平臺(tái)即可，但是要注意其平衡性與穩(wěn)定性 。踩起來不會(huì)晃動(dòng)，以避免受傷，最好配合音樂節(jié)奏做動(dòng)作，或是一邊看電視一邊做，增加節(jié)奏感和趣味性 。需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿彈性好的衣服，最好穿氣墊式運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以起到緩沖作用 。有些人光腳跳踏板操，這樣很容易損傷腳踝 。練習(xí)時(shí)如果出現(xiàn)腿部疲勞導(dǎo)致的動(dòng)作不協(xié)調(diào)，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng) 。另外，踏板運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大，所以一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié) 。

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