動作1
 
 
兩側(cè)膝關(guān)節(jié)交替向前扭動，身體要放松，上半身向相反方向擺動，手臂可以自然擺動各種造型 。
 
動作2
 
右腿伸直、頂胯，另一側(cè)膝關(guān)節(jié)外送，收腰挺胸，右手臂伸展，頭頸部緊靠手臂，左手臂繃直向下壓腕，身體可隨音樂節(jié)奏兩側(cè)交替輪換或360度轉(zhuǎn)身重復動作 。
 
動作3
 
兩腳并攏，膝關(guān)節(jié)微屈，雙腿用力收緊、向右側(cè)頂胯，同時感受兩側(cè)胸腰的力量，雙臂環(huán)抱，五指分開，盡量向側(cè)后方延伸，身體呈現(xiàn)S形 。
 
動作4
 
雙腿微屈，右腳掌點地，左腿部用力尾椎重心向下，收腹挺腰、沉肩，小臂收回，上半身盡量向左側(cè)后方扭動 。
 
動作5
 
雙腿分開，寬如肩，屈膝，一側(cè)小臂收回置于額頭，另一側(cè)大臂收緊于身后，拳心向外，頭部微微向后仰，有節(jié)奏地舞動身體 。注意頭部不能向后仰得太大，防止頸椎受傷 。

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