雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上 。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸 。呼氣時，身體略后傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直 。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上 。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角 。保持20秒左右 。
練習(xí)收益：
整個腹部肌群得到了強化，從腸到肝臟都有所受益，這個半艦式的練習(xí)更具有針對性，它主要作用于肝臟、脾臟和膽囊 。
雙角式
站立，雙腳與肩同寬，掌心相對在體后握拳，吸氣時雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次 。
練習(xí)收益：
頭部供氧量提高，并且有利于整個神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜 。
站立，吸氣時抬左膝，將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部 。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個平面上 。雙手合掌，沿著身體中線吸氣向上，推舉過頭 。伸直手臂，打開肩和胸，盡量穩(wěn)定肩帶，伸展頸椎 。呼氣時將肚臍內(nèi)收上提，注意雙手掌心不要分開 。保持姿勢5-8個呼吸之后，換方向練習(xí) 。
這個姿勢能改善身體的穩(wěn)定性 。
三角式
站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側(cè)平舉，掌心向下 。呼氣時，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖 。再次呼氣時反轉(zhuǎn)掌心向前，同時向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲 。右手順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上 。眼睛始終看向右手指尖 。停留時間為10秒鐘至1分鐘 。
練習(xí)收益：
這個姿勢令脊骨、尤其是腰椎部分得以強化 。身體分別向左右兩面下彎，既強化左右肺葉功能，亦平衡左右氣脈 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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