如今人們對自己的身體健康都很重視 ， 選擇運動健身的人也越來越多 ， 而在健身的時候 ， 能否合理的安排飲食也是很重要的 ， 不同的運動量 ， 我們的飲食也應(yīng)有所不同 ， 那么 ， 我們應(yīng)該如何根據(jù)不同的運動量來合理的調(diào)整好自己的飲食 。
想要擁有健康的身體 ， 除了在平時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣外 ， 我們還需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動的 ， 而運動量不一樣 ， 其飲食也應(yīng)該有所區(qū)別 ， 這樣才可以讓運動計劃達(dá)到最為理想的效果 。
 
2.1-3小時
原則:中等時間的運動 ， 最好及時給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖 。
推薦:可以補(bǔ)充含糖飲料 ， 如體飲等運動飲料 ?；蛘吆劝姿?nbsp;， 但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品 ， 如果醬夾心餅干 ， 水果干 ， 谷物營養(yǎng)棒 ， 果凍 。
 
3.超過3小時
原則:較長時間的運動 ， 需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢 ， 逐步釋放熱量的食物) 。
推薦:每小時補(bǔ)充0.5升水 ， 以及小黃油餅干 ， 杏仁糕 ， 甜乳制品 ， 新鮮水果等含慢糖的食物 。
 
2.下午運動
原則:在運動前3小時完成午餐 ， 并補(bǔ)充水分 。
不發(fā)胖的選擇:米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物 ， 能使你運動時精力充沛 。如果做的是肌力訓(xùn)練 ， 則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物 ， 如海鮮或低脂酸奶 ， 能幫助肌肉組織生長 。
 
3.晚間運動
原則:飯后1小時內(nèi)運動 ， 容易感到疲勞 ， 因為肌肉活動需要富含氧的血液 ， 而此時血液都流往消化道了 。晚餐后3小時再做運動比較好 。可以在運動后適度補(bǔ)水 ， 但不要再大量補(bǔ)充食品 ， 以免影響消化及睡眠 。
不發(fā)胖的選擇:晚餐時可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物 。但飯量應(yīng)控制 ， 因為晚上新陳代謝率較低 ， 很容易囤積多余的卡路里 。如果晚餐吃得很少或沒吃 ， 可以補(bǔ)充一點葡萄干、麥片等 ， 或者是酸奶、一小片低脂面包 。
2.運動后
原則:補(bǔ)充堿性食品 。因為運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸 ， 使人感到肌肉酸痛 ， 疲勞倦怠 。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品 ， 反而會增加血液中酸度 ， 從而更為加重人體肌肉的酸痛程度 ， 使疲勞更無法及時消除 。
推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水 。豆類也是好的食物選擇 。
 
2.b型：肌肉均勻 ， 身段輪廓分明 ， 只要做適量運動便能消耗體內(nèi)多余的脂肪 ， 讓身段更加迷人 。
最適合運動:有氧運動 ， 以消耗熱量和增強(qiáng)耐力 。運動量以每周3次 ， 每次30分鐘為宜 。
最match飲食:應(yīng)避免吃高脂肪食物 ， 薯片、牛油類和甜品也少吃為妙 。
 
3.c型：看上去較健碩 ， 但易發(fā)胖 ， 必須努力保持體態(tài) ， 勿讓身體積聚多余脂肪 。
最適合運動:每周3次 ， 每次1小時的有氧運動 ， 這樣能消耗脂肪 ， 令身體更苗條 。此外還可以在做有氧運動的3個月后開始啞鈴類練習(xí) 。
最match飲食:少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉類 ， 宜多吃蔬菜和魚類 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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