跳拉丁舞要求腳下要有力量，猶如鐵板釘釘，但又不能僵硬，所以，這個(gè) 度 尤其要把握好，我們哪樣才能做到腳步輕盈而腳底又有力量 。從這個(gè)方面我開(kāi)始談一談拉丁舞中我們教學(xué)生最基本的腿部要求 。
 
現(xiàn)在隨著社會(huì)的發(fā)展和時(shí)代的進(jìn)步，拉丁舞在我國(guó)也進(jìn)入了飛速發(fā)展的時(shí)期 。它不但是學(xué)生個(gè)人素質(zhì)培養(yǎng)的藝術(shù)種類(lèi)，更是集欣賞、參與、表演、藝術(shù)審美、個(gè)人素質(zhì)培養(yǎng)于一身的舞蹈種類(lèi)，對(duì)于身心健康發(fā)展和藝術(shù)培養(yǎng)都很重要 。但是，眾多的青少年拉丁舞學(xué)者中經(jīng)常出現(xiàn)半途而廢的現(xiàn)象 。究其原因，是學(xué)生對(duì)舞蹈基本功訓(xùn)練的必要性認(rèn)識(shí)不足是重要原因之一 。學(xué)習(xí)拉丁舞首先我們要明白你的 主力腿/腳 和 動(dòng)力腿/腳 的概念，簡(jiǎn)單地說(shuō) 主力腿/腳 就是支持身體重量的腿/腳; 動(dòng)力腿/腳 是非支持身體重量的腿/腳，它用于做邁步、舉腿等各種動(dòng)作 。在跳舞的過(guò)程中，除了站立不動(dòng)和造型外，主力腿/腳 和 動(dòng)力腿/腳 是不停地轉(zhuǎn)換的，因此有理由認(rèn)為舞蹈是 主力腿/腳 和 動(dòng)力腿/腳 不停轉(zhuǎn)換的過(guò)程，是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，在舞蹈過(guò)程中的某一時(shí)刻，支持身體重量的腿/腳叫 當(dāng)前主力腿/腳 另一個(gè)不支持身體重量的腿/腳叫 當(dāng)前動(dòng)力腿/腳。
 
我們跳拉丁舞可以鍛煉到腿部肌肉，使人擁有肌肉勻稱(chēng)、筆直、有力的腿部，但是我們又經(jīng)?？吹揭恍┡?，因?yàn)樘∥瓒雇茸兊煤艽?，反而不太好?。如何避免這種情況發(fā)生呢?還是應(yīng)該在練習(xí)時(shí)多加注意，采用正確的練習(xí)方法，才能夠使腿顯得長(zhǎng)而且勻稱(chēng)，美麗 。而不是粗壯 。首先，練舞完畢后要做全身的放松 。練習(xí)拉丁舞時(shí)，入門(mén)階段會(huì)體驗(yàn)到將腿部肌肉繃緊時(shí)，能更有力量，速度更快，看起來(lái)也更專(zhuān)業(yè)，這是一個(gè)必經(jīng)階段 。但是如果想有更好的表現(xiàn)，不僅需要肌肉繃緊而產(chǎn)生力量，還需要有彈性的膝蓋，收放自如才有更高的境界 。因此在肌肉緊繃階段，練完舞蹈后要做全身的放松運(yùn)動(dòng)，用手顫動(dòng)腿部肌肉或拍打或按摩，將肌肉放松，然后再進(jìn)行日常生活，行走、跳躍等，避免一整天都將腿部肌肉繃緊 。如果認(rèn)為這樣會(huì)使腿部力量提高減慢，你可以增長(zhǎng)練舞的時(shí)間 。同時(shí)，注意避免長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)同一種舞蹈，可以將兩三種舞蹈交叉起來(lái)練習(xí)，這樣還能鍛煉各種舞蹈之間的轉(zhuǎn)換 。比如：倫巴、恰恰和牛仔一起練習(xí)，因?yàn)閭惏妥钚枰獜?qiáng)有力的腿，并且膝蓋更僵直一些，而牛仔能夠放松膝蓋，不斷的跳躍使腿的肌肉處于不同的狀態(tài)，有利于腿部的放松 。當(dāng)然，也可以拉丁舞和其他舞蹈交叉練習(xí)，比如拉丁舞和中國(guó)民族民間舞，民族舞更強(qiáng)調(diào)來(lái)自筋骨的巧力，而很少有像拉丁舞那樣的肌肉拉伸產(chǎn)生力量 。爵士舞和拉丁舞混合練習(xí)，也能起到放松的目的 。以上說(shuō)的是避免腿變粗的方法，當(dāng)然練習(xí)拉丁舞時(shí)，也有可以使腿看起來(lái)更長(zhǎng)的竅門(mén) 。?？梢钥吹揭恍┤藢⑼瓤囍睍r(shí)，是將膝蓋向后壓，向后鎖緊，其實(shí)此時(shí)應(yīng)該將膝蓋向上拉直 。你可以直腿站立，雙手扶膝，全身靜止，用肌肉帶動(dòng)膝蓋上下運(yùn)動(dòng)，此時(shí)手可以感受到膝蓋的上下 。堅(jiān)持以這種方式收緊膝蓋，能拉長(zhǎng)小腿的線條 。也是你練習(xí)的一種方式 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀跳拉丁舞練性感緊致的翹臀

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