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重心放在一只腳上，另一只腳彎曲抬起，臀部用力向后頂出，腰要如圖般向前傾 。動作做完后回到立正的姿勢再做反側(cè)，這個動作主要是形塑腹部，再搭配活動胸部、腰部和臀部等關(guān)鍵部位肌肉，效果就會倍增 。只要有一個小小的空間，就能開心地跳，同時具有燃燒脂肪的效果!
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扭動腰肢時的POINT是運用腹部的力量讓腿抬高，彷佛肚子被人揮了一拳似的，利用腹肌的力量，將腹部往內(nèi)收縮，雙腳配合節(jié)奏交互抬高，首先保持上身筆直彎曲兩膝，雙臂彎曲 。然后一鼓作氣站直，彎曲的手臂向后使勁推到極限，此時手臂要同時往后拉，將肩胛骨往內(nèi)縮，設(shè)法讓胸部更往斜上方突出 。
這個動作利用膝蓋和胸部配合節(jié)奏并將肩胛骨往內(nèi)縮同時抬高胸部將腹部以上的胸部，往斜上方抬高，再配合節(jié)奏，進行彎曲與伸展膝蓋的動作 。配合抬高的動作，一邊將手臂往后拉，一邊將胸部往斜上方抬高，就能讓胸部變得渾圓高挺!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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