瘦小腿，有人選擇做gym，有人選擇做輕巧柔軟體操，拉丁舞導(dǎo)師Kennes說跳Rumba一樣可以有效果，Rumba的每一個(gè)動(dòng)作都可以有效的拉伸小腿肌肉，還能讓腰部肌肉得到鍛煉，只要堅(jiān)持練習(xí)半個(gè)月，粗壯小腿馬上變成纖細(xì)美腿 。
 
基本步
 
1、雙手?jǐn)傞_，腰骨挺直，打開雙腳，以左腳為重心，右腳腳踭離地 。
 
2、右腳移向左腳旁邊，右腳再向后移，腳踭離地 。
 
3、右腳腳踭踩地，轉(zhuǎn)為重心，到左腳腳踭離地 。
 
好處：拉緊小腿肌肉
 
RumbaWalk
 
1、腰骨挺直，左腳前，右腳后 。右腳腳踭離地，臀部向右后方扭 。
 
2、臀部扭回中間，右腳向前移至左腳旁 。
 
3、右腳向前移，臀部向左后方扭，左腳腳踭離地 。然后左腳移前，重復(fù)動(dòng)作 。
 
好處：拉緊整條腿，收緊腹部 。
 
Cucarachas
 
1、雙腳分開，腰骨挺直，上半身不動(dòng) 。腰向右前方45O開始，打橫畫8字 。
 
2、腰扭向左前方繼續(xù)畫8字，再扭向后右方 。
 
好處：拉緊整條腿，減肚腩及收緊臀部 。
 
人手通淋巴
 
若小腿淋巴閉塞，以人手推淋巴，可將毒素推至淋巴核排出體外 。不過，不可只做腿部，必須按勻全身，再集中按腳 。最后敷上泥膜，幫助毒素排出 。
 
●利用有排毒功效的按摩油按摩雙腿，先由腳踭開始向上推，再左右手輪流沿小腿輕扭肌肉 。
 
●以剁肉手勢拍打小腿，再以拳頭捶打及以手掌唧起腿部肌肉 。

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