現(xiàn)在的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)真是花樣越來越多，可以讓人在不知不覺中練出好身材，還絲毫不覺得乏味 。瑜伽、健美操已不稀奇，拉丁、街舞、普拉提這樣的詞匯更是層出不窮，令人應(yīng)接不暇 。而活力踏板操作為一種時(shí)尚健康的運(yùn)動(dòng)方式，越來越受到廣大女性的歡迎 。一塊小小的踏板，一支動(dòng)感強(qiáng)勁的舞曲，就可以讓你在上下舞動(dòng)間，輕松踏出休閑節(jié)拍，輕松踏出好身材，難怪人們對它著迷 。

小編我自恃身體的協(xié)調(diào)能力不差，又不想做太過機(jī)械的運(yùn)動(dòng)，想想活力踏板應(yīng)該是個(gè)不錯(cuò)的選擇 。到了健身房才知道，原來看上去身材比較臃腫的練習(xí)者在踏板上居然也動(dòng)感十足，搖身一變成為節(jié)奏高手，自信的神情洋溢在每個(gè)人的臉上 。

與板共舞：
踏板操的魅力所在

練踏板操有什么好處？看看身材欣長、充滿活力的賈少瓊教練就知道答案了 。動(dòng)感的節(jié)奏，充滿激情的講解，賈教練說，踏板操的關(guān)鍵就是要練習(xí)者充滿活力與自信 。

據(jù)賈教練介紹，活力踏板操作為健美操的一種形式在國際上早就流行開來，并逐漸成為一種主流的健身方式 。它是把健美操的動(dòng)作和步伐放在踏板上完成，因此具備了健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的協(xié)調(diào)性 。

由于第一次練習(xí)踏板操，我在做許多新動(dòng)作時(shí)常常跟不上節(jié)奏，不免心里有些怯怯的，但每當(dāng)做完一遍，都能聽到教練富有感染力的聲音：“非常好！做得太棒了！再來一次好嗎？”由于受到鼓勵(lì)，自己在做動(dòng)作時(shí)也慢慢放松自如了 。其實(shí)這是教練的一種教學(xué)藝術(shù) 。賈教練說，由于許多人對踏板操不很熟悉，做動(dòng)作時(shí)難免會(huì)放不開，這樣當(dāng)然不利于達(dá)到它應(yīng)有的效果 。這時(shí)候教練的鼓勵(lì)就變得非常重要 。

在訓(xùn)練過程中有許多上、下板的動(dòng)作，許多人就會(huì)擔(dān)心這樣一個(gè)問題：“踏板操”的安全性怎么樣？其實(shí)踏板操主要是在踏板上上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對較少，自然能夠大大減輕對各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了健美操造成的運(yùn)動(dòng)損傷 。

識(shí)板走步：
踏板操的主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)

活力踏板操所用的踏板一般長100厘米、寬35厘米、高10厘米，當(dāng)然也可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，練習(xí)的強(qiáng)度就越大 。

活力踏板操最基本的動(dòng)作就是上板、下板 。一種叫“基本步”，就是正對著板面上、下板 。還有一種就是“側(cè)點(diǎn)步”，轉(zhuǎn)體45度上、下板就對了 。

賈教練在帶領(lǐng)大家練習(xí)的同時(shí)，嘴里還不停地提示大家：“來！下個(gè)動(dòng)作：側(cè)點(diǎn)步！”

娛樂塑身：
踏板上的享受

踏板的使用給健身者提供了一個(gè)立體的、全方位的活動(dòng)空間，讓健身活動(dòng)的動(dòng)作內(nèi)容大大增加，使之變化更加多樣而有趣了，整個(gè)健身的過程都透著娛樂與健身的快樂 。

但不可否認(rèn)，由于練習(xí)者來練習(xí)的次數(shù)和領(lǐng)悟能力的不同，教練在動(dòng)作編排上要下很多工夫 。賈教練說，為了讓經(jīng)常來練習(xí)的會(huì)員有新鮮感，他們必須在基本動(dòng)作的基礎(chǔ)上做多種組合，并且教練會(huì)根據(jù)自己和會(huì)員的具體情況加入一些不同的舞蹈動(dòng)作，以增加新鮮感和娛樂性 。

由于踏板是一個(gè)立體物，有高度、長度和寬度，并且在練習(xí)的時(shí)候要克服重力作用，所以利用它進(jìn)行練習(xí)時(shí)，就不能像在平地上一樣隨心所欲 。通過長期的踏板操練習(xí)，將幫助我們提高心肺功能和方位感 。在完成所有上、下踏板的動(dòng)作后，對腿部和臀部還有很好的塑形作用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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