理學(xué)中說的壓力，是指人的內(nèi)心沖突和與其相伴隨的強(qiáng)烈情緒體驗(yàn) ?，F(xiàn)實(shí)生活中有多少種相互排斥的事物，接觸這些事物的人，便能體驗(yàn)到多少種內(nèi)心沖突 。下面小編為你介紹哪些運(yùn)動(dòng)方式都有什么神奇的功效 。
 
一、練太極：更自信 。
 
《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信 。每天在家中練習(xí)10分鐘即可 。太極新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘 。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣 。
 
二、普拉提：睡得香 。
 
阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠 。紐約普拉提專家阿里西 烏加羅建議，每周練習(xí)3次，每次1小時(shí)，可明顯改善睡眠 。
 
三、自行車：添能量 。
 
美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺渾身更有勁 。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克 梅奧建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘 。
 
四、舉啞鈴：清思維 。
 
《臨床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3 5次，一個(gè)月后，其認(rèn)知能力顯著提高 。專家建議，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4 1.8公斤 。
 
五、打太極：減壓力 。
 
《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登多項(xiàng)研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而排解壓力 。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀剛?cè)岵?jì)的養(yǎng)生法：太極拳

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