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成人形體芭蕾 ， 那些看似簡單的訓(xùn)練動(dòng)作 ， 能讓我們達(dá)到腰背細(xì)窄 ， 身材勻稱的效果 ， 長期堅(jiān)持甚至能夠培養(yǎng)內(nèi)在的美感 ， 讓精神面貌、氣質(zhì)也發(fā)生改變 。
訓(xùn)練效果
成人形體芭蕾是那種靜靜的體力消耗 ， 雖然不會(huì)立馬就汗流浹背 ， 但卻在這慢慢進(jìn)入的過程中 ， 體會(huì)到由內(nèi)而外散發(fā)出來的韻律感 ， 心情也進(jìn)入那種物我兩忘的境界 。多少的不快 ， 郁悶的心境 ， 久坐的疲勞甚至連大腿的贅肉也仿佛跟著緩緩灑落的汗水流走 。日子久了 ， 更學(xué)到控制自己肌肉的方法 ， 將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺帶到日常生活當(dāng)中去 ， 不僅駝背變得挺拔了 ， 松懈的臀部收緊了……這不正是都市白領(lǐng)最想要達(dá)到的境界嗎?!因此 ， 成人芭蕾成為許多女性 ， 還有那些想要一圓兒時(shí)芭蕾夢的女人們的最愛 。
訓(xùn)練要領(lǐng)
扶把 ， 壓把 ， 勾繃 ， 開胯 ， 直立……讓四肢和軀干都在做著最大限度的圓周運(yùn)動(dòng) ， 體驗(yàn)?zāi)欠N“向上拔”的感覺 ， 成人形體芭蕾相較其他運(yùn)動(dòng)最大好處是適應(yīng)面寬 ， 任何能站立行走的人都可以參加 。成人芭蕾的學(xué)習(xí)并不用像小孩那樣需要一定的柔軟度 ， 也沒有想象中那樣難 。但是 ， 練習(xí)成人芭蕾要耐得住寂寞 ， 成人芭蕾看上去挺悠閑的 ， 一個(gè)基本動(dòng)作反復(fù)地做了又做 。因此 ， 學(xué)習(xí)之前 ， 觀摩旁聽一節(jié)課 ， 讓自己對此有所了解是必要的 。
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專業(yè)“武器”
1.服裝 專業(yè)舞美設(shè)計(jì)的練功服 。對舞蹈者來說 ， 練功服絕不僅僅是為了漂亮 ， 它們中每一件都有其切實(shí)的作用 ， 最基本的要求 ， 是要具有保護(hù)作用 。緊身衣和緊身褲襪是舞蹈者在練功室最常用的基本練習(xí)服 ， 棉和萊卡的結(jié)合會(huì)同時(shí)保有穿著的舒適和足夠的彈力 。而蓬松的紗裙和華麗的絲緞更多是出現(xiàn)在舞臺上 。
2.發(fā)式 發(fā)式也是舞蹈服飾的一部分 。許多跳芭蕾的姑娘們愛把他們半長的頭發(fā)在腦后挽成一個(gè)髻 ， 這樣脖子和頭部的線條就顯得十分清晰 ， 既美麗又有助于老師糾正動(dòng)作 。
3.鞋 是最重要的 。在練足尖前 ， 用柔軟的薄皮革或帆布制成的芭蕾軟鞋是練功時(shí)的必備 。腳尖舞鞋用以支撐女演員長久地站立和腳尖行走、跑和跳 。腳尖舞鞋是在普通舞鞋的鞋尖部分增墊棉花、松香或輕質(zhì)木楦 ， 并在鞋尖上用線縫衲多次而成 。對提高和豐富女子舞蹈的技巧和表現(xiàn)力 ， 對浪漫主義芭蕾的輕盈欲飛的仙女和精靈的形象塑造很有幫助 。一般有粉色、紅色和黑色可供挑選 ， 鞋子須以較緊的包住腳為宜 。趾套 ， 則是在練足尖時(shí)用 。
溫馨提示
對于想?yún)⒓映扇税爬儆?xùn)練的女孩子來說 ， 這里給大家一點(diǎn)小提示 ， 可以幫助大家減肥塑身的同時(shí) ， 將漂亮的妝容保持下去：
練習(xí)的時(shí)候 ， 為了給自己一個(gè)好心情 ， 可以化妝 。因?yàn)橐骱?nbsp;， 所以要選擇防水性能好的化妝品 。不上底妝的話 ， 也可以直接使用濃密睫毛膏和口紅 。表演的時(shí)候 ， 則要配合那些美麗的服裝選擇華麗的戲劇妝 ， 尤其是那像扇子一樣撲閃的假睫毛和亮粉一定不能少!（圖片來源：CFP）

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