醫(yī)生告訴采訪人員 ， 在寒冷的冬天 ， 人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低 ， 全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多 。鍛煉前一定要做好準備活動 ， 如不做準備運動 ， 則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷 ， 致使鍛煉不能正常進行 。鍛煉前 ， 身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抵制狀態(tài) ， 準備運動就使人體各部位、各系統(tǒng) ， 從靜止、抵制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài) ， 從而為身體隨鍛煉時的最大負荷做好準備 。
    此外 ， 如遇到冬季大霧天氣 ， 老人們千萬不要出門鍛煉 ， 因為霧是由無數(shù)微小的水珠組成的 ， 這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì) 。如在霧天進行鍛煉 ， 由于呼吸量增加 ， 勢必會吸進更多的有毒物質(zhì) ， 影響氧的供給 ， 這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀 ， 嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥 。大霧天濕度大 ， 致使皮膚對體勢的散發(fā)受到影響 ， 對鍛煉不利 。
    冬季鍛煉 ， 最關(guān)鍵的一點是不要忽視保暖 。開始鍛煉時不必立即脫掉衣服 ， 待身體發(fā)熱時再逐漸減衣 ， 也不要等大汗淋漓時再脫衣服 ， 因為那時內(nèi)衣已被汗水浸透 ， 經(jīng)冷風(fēng)一吹 ， 容易引起感冒 ， 鍛煉結(jié)束時 ， 應(yīng)擦干身上的汗水 ， 并立即穿上衣服 ， 以防止身體著涼而引起感冒 。
    醫(yī)生提醒正在冬季里鍛煉身體的老人們 ， 有病的老人要帶上對癥的搶救藥物 ， 如擴張血管的、預(yù)防冠心病突發(fā)的 ， 鍛煉最好結(jié)伴而行 ， 不要單獨行動 。因為一旦出現(xiàn)意外 ， 像冠心病發(fā)作還是及時吃藥更有用 ， 如果沒有對癥的藥物 ， 等待救援的時間老人可能堅持不住 。老人鍛煉時還應(yīng)該帶上寫有緊急聯(lián)絡(luò)人電話和家庭住址的字條 ， 如果能把自己患有的疾病寫上更有利于救助的人少走彎路 。如果在運動中覺得自己突然開始心慌、胸悶、出虛汗 ， 應(yīng)該停止運動 ， 就地休息 。
    老年人鍛煉
    可以選擇這些項目
    采訪中 ， 徐海醫(yī)生告訴采訪人員 ， 冬季老年人鍛煉一般推薦有氧運動 ， 例如步行、慢跑、太極拳、有氧健身操、健身舞蹈、走跑交替、上下樓梯、騎自行車、游泳等 。
    健步走、跳舞、騎車、爬山和游泳等運動均為有氧運動 。參加這些運動有利于提高心肺功能 ， 預(yù)防心腦血管疾病 。老年人因年齡、性別和興趣的差異 ， 選擇的運動方式也不同 ， 應(yīng)減少或避免參加比賽和較激烈的運動項目 。在超過65歲的老人中 ， 只有較少的老年人可以參加游泳和騎車運動 。老年人在日常生活中也要多做活動 ， 如園藝、旅游、家務(wù)勞動、購物等 ， 這些體力活動的積累作用與其他運動方式結(jié)合可發(fā)揮增加能量消耗、減少脂肪沉積的作用 ， 從而預(yù)防和改善心腦血管疾病 。
    而肌肉耐力和力量練習(xí)則適于健康老年人肌力訓(xùn)練 ， 通過小重量、多次數(shù)練習(xí) ， 提高肌肉耐力和肌肉力量 。對老年婦女或伴有骨質(zhì)疏松癥或腹部脂肪堆積 ， 重點應(yīng)加強腰背肌、腹肌、臀肌和下肢肌肉的練習(xí) 。老年人進行上述運動時 ， 要以大肌肉群運動為主 ， 運動中避免頭低位、憋氣和過分用力 ， 以防止發(fā)生心血管意外 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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