最適合女人的六種減肥運動
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??如果你是在非專門的地方練習(xí) ， 你一定要保證你的雙腳比肩寬 ， 腳尖稍向外 ， 在體育館中你是否也做這種練習(xí)呢?下沉身子使大腿與地面平行 ， 強直收縮肌肉使身子直立；帶球蹲 ， 如果你用實心球或其它更大的球來加強練習(xí) ， 你可以象上面那樣站立 ， 但腳尖向前 ， 將球放在后腰處讓它讓于你的背與墻之間 ， 輕輕向后靠 ， 腳后跟著地向后坐下 ， 雙手在胸前交叉相扶(或向前伸展 ， 這是一種更高級的變化)下降身體只到感覺出股四頭肌、臀肌的收縮 ， 然后提起身子 。

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• 日常養(yǎng)生的小動作 關(guān)于運動和起居的注意點
• 徒手訓(xùn)練二頭肌
• 徒手訓(xùn)練臀肌、股四頭肌
• 徒手訓(xùn)練腹肌練習(xí)
• 徒手練大腿 提水桶深蹲+負重蛙跳
• 減去啤酒肚的運動 呼拉圈+啤酒肚動作操
• 運動飲食搭配
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