吸煙是日常中常見的現(xiàn)象，我們都知道吸煙有害健康，而有的人卻越吸越多，成了煙癮 。那么，煙癮犯了怎么辦？怎樣戒掉煙癮？吸煙的危害有哪些呢？如何戒掉煙癮呢？下面就和360常識網(wǎng)一起具體的了解一下關(guān)于煙癮犯了怎么辦的相關(guān)知識吧 。

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煙癮犯了怎么辦
1、盡可能做些別的事轉(zhuǎn)移注意力 。今后應當試改變或避開這種令自己想吸煙的情況 。
2、在室外站直進行深呼吸，幾分鐘后煙癮就會減弱 。
3、逐一提醒自己戒煙的原因 。
4、如果可能，盡量在沒有人吸煙的環(huán)境當中工作 。
5、寫一封信，或打一個電話 。
6、喝一大杯水，也可吃一點高蛋白食物 。
7、嚼一片不含糖分的口香糖 。有人認為鎮(zhèn)靜劑或戒煙藥片對戒煙有一定的幫助，但這些藥并非對每個人都有效，因此吃之前要先征詢一些醫(yī)師的意見 。
8、戒煙還有個方法就是想想吸煙會造成什么危害，如只要一根煙就可使動脈收窄、血壓(血壓食品)升高且心臟增加額外的負擔達一個半小時 。
9、提醒自己，世界上有成千上萬的人已經(jīng)成功戒煙，你也一定可以 。


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煙癮的癥狀
吸煙至少數(shù)周，吸食量相當于每天10支以上的香煙，每支香煙至少含0.5毫克尼古丁 。突然停吸或減少香煙，24小時內(nèi)至少會有下列種種不適的癥狀，諸如：渴望吸煙、煩躁、憂郁、精神難以集中、不安定、頭痛、昏昏欲睡、胃腸功能失調(diào) 。這就是煙癮的癥狀 。


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戒煙后的癥狀
1、咳嗽、咳黑痰
往往戒煙后一段時間，戒煙者會有咳嗽的癥狀，有的不僅會咳嗽，更會吐黑痰 。這實際上是由于肺部纖毛得到修復進而加大了排毒頻率導致的，咳出來的黑痰都是肺部排出的毒素 。
2、口渴
由于戒煙后，身體在加快尼古丁的代謝，身體各處也在得到恢復，需要的養(yǎng)分會更多，對水分的要求也就更多，戒煙后食欲大增也有一部分是這個原因 。保持合理的飲食，多補充水分 。
另外，多喝水是戒煙后抵抗煙癮的佳手段 。
3、口腔潰瘍
有專家針對戒煙后口腔潰瘍的問題做過研究，研究結(jié)果是，戒煙者因戒煙后心情抑郁導致免疫力暫時紊亂進而導致的口腔潰瘍 。
戒煙后，應調(diào)整好自己的心態(tài)，注意心情的調(diào)節(jié) 。多吃水果，多吃蔬菜 。
4、睡眠紊亂
有可能是嗜睡，有可能是失眠，面對這個戒斷癥狀，需要做的就是調(diào)整好作息時間，做到睡眠規(guī)律 。睡覺前，禁止飲茶、喝咖啡 。
5、頭暈、注意力不集中
這其實是腦部受體在擺脫尼古丁刺激的正常生理反饋，2-3個禮拜內(nèi)，等大腦完全擺脫尼古丁，頭暈和注意力不集中會被精神抖擻和專注所取代 。


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煙癮的產(chǎn)生原因
1、出于好奇心理
“飯后一支煙，賽過活神仙”,這句話誘導了不少沒抽過煙的人，多少人活了一輩子也沒體驗過“活神仙”是什么滋味，小小一支煙便能達到這樣的境界，自然引得不少人著了道 。
2、模仿行為
如今不少公眾人物都會在公開場合吸煙，這一看似自然的舉動會引來多少人的跟風，怕是公眾人物自己也沒有想到過的，無意中做了壞的示范，自然會帶來壞的影響 。另外，同伴的影響，以及吸煙者那種悠然自得的神態(tài)對青少年具有很大的誘惑力，也會吸引年輕人去模仿吸煙這一行為 。

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