躺在地板上左腿伸直，或者坐在地板上挺直后背，左腿伸直，右腿彎曲越過左腿，并與左腿交叉，腳盡可能舒適地靠近身體 。用你的左臂裹住右腿 。膝蓋向身體靠攏直到感到右側(cè)臀大肌被伸展 。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)另一側(cè) 。
 
腓腸肌
 
拉長或伸展小腿后方的腓腸肌和比目魚肌 。
 
開始姿勢(shì)
 
右腳在前，身體呈“半沖刺”姿勢(shì)，面對(duì)或背對(duì)墻站立 。腳應(yīng)該平行站立且保持與髖同寬，手扶在墻上 。
 
伸展比目魚肌
 
像腓腸肌的開始姿勢(shì)一樣站立，但稍屈后膝，從而加強(qiáng)對(duì)后腿比目魚肌的伸展 。
 
股四頭肌
 
拉長或伸展股四頭肌的前側(cè)肌肉 。如果臀部是傾斜著向前，這種方法也可以伸展臀部的屈肌 。
 
開始姿勢(shì)和伸展運(yùn)動(dòng)
 
左腳站立，扶墻或依靠同伴保持身體平衡，如果需要的話，右腿彎曲，并用右手握住踝關(guān)節(jié)，用力使腳后跟盡量靠近臀大肌，持續(xù)一段時(shí)間(可用自己的手提高動(dòng)作的幅度) 。換右腳做相同的動(dòng)作 。通過伸展運(yùn)動(dòng)，保證奔跑時(shí)提臀，還可以發(fā)展股四頭肌后側(cè)部分 。
 
大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌
 
拉長或伸展大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌的肌肉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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