深蹲是最困難，也最痛苦的練習(xí) 。它需要強(qiáng)大的肉體和精神力量 。從科學(xué)角度講，它也是最具挑戰(zhàn)性的練習(xí) 。當(dāng)然了，也是作用最大的 。深蹲比其他練習(xí)更能促進(jìn)肌肉生長 。因?yàn)樗睦щy程度，深蹲強(qiáng)迫身體分泌更多的生長激素，導(dǎo)致肌肉生長地更快 。深蹲有強(qiáng)大的溢出效應(yīng)，能使你所有其他練習(xí)都得到增長 。僅僅練習(xí)深蹲，就使我的臥推增長了至少20磅！
不幸的是，很多人想出各種理由來避免深蹲 。“它對(duì)我的膝關(guān)節(jié)施加了過大的壓力”，“它對(duì)長個(gè)子不利” 。對(duì)此我有何評(píng)論？這都是瞎扯！除了極個(gè)別的人，幾乎每個(gè)人都能很好地練習(xí)深蹲 。深蹲看上去比其他練習(xí)更可怕的唯一原因是，它的強(qiáng)度更大，而正是這一點(diǎn)產(chǎn)生了無與倫比的價(jià)值 。很多謠言流傳甚廣，嚇得很多人不敢練深蹲 。
正如隨著壓力的增大，肌纖維會(huì)增大一樣，肌腱、韌帶和其他結(jié)締組織也會(huì)隨之增大 。因此，深蹲能使膝關(guān)節(jié)更加強(qiáng)壯！隨著膝關(guān)節(jié)周圍支撐肌肉的增強(qiáng)，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和堅(jiān)固程度也會(huì)提高 。有些人在深蹲時(shí)產(chǎn)生的膝關(guān)節(jié)問題都是因?yàn)殄e(cuò)誤的姿勢，特別是在深蹲到底部時(shí)放松所造成的！當(dāng)你放松膝關(guān)節(jié)的時(shí)候，它輕微地分離開來，處在一種不利的位置 。怎樣解決？在深蹲到最低點(diǎn)的時(shí)候不要放松膝關(guān)節(jié)！就這么簡單 。保持膝關(guān)節(jié)緊張，它就不會(huì)有任何問題 。
前面說了，力量訓(xùn)練能加強(qiáng)肌腱、韌帶和其他結(jié)締組織 。做大重量、低次數(shù)練習(xí)時(shí)可以使用舉重腰帶，其他時(shí)候則不必要 。有些人深蹲時(shí)感覺頸椎不舒服 。大多數(shù)人都能習(xí)慣 。但如果你感覺脖子很不舒服，只要在杠鈴桿下面墊上毛巾或者墊子就行 。
很多力量訓(xùn)練動(dòng)作（不只是深蹲）限制血液流動(dòng)，因?yàn)檠洪L時(shí)間聚集在肌肉上 。血壓會(huì)暫時(shí)升高，但只是暫時(shí)的，不會(huì)帶來危險(xiǎn) 。心臟，就像身體的其他肌肉一樣，能夠適應(yīng)這種壓力 。因此，深蹲有助于加強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng) 。但是，冠心病患者在做任何力量練習(xí)之前，都應(yīng)該首先征得醫(yī)生同意 。
肌肉越強(qiáng)壯，它的收縮速度就越快，也能產(chǎn)生更大的力量 。這一點(diǎn)早已得到公認(rèn) 。因此，深蹲只會(huì)提高速度 。
那些所謂深蹲造成的負(fù)面影響全部來自不正確的深蹲動(dòng)作，而不是深蹲自身！想變得更強(qiáng)壯嗎？來練習(xí)深蹲吧 。但首先要學(xué)會(huì)正確的姿勢 。
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深蹲的時(shí)候，頭部應(yīng)該向后收，胸部挺起，下背微弓 。應(yīng)該始終目視前方，任何時(shí)候身體都不要前傾，眼睛也不要向上方或下方看 。
雙手的握距應(yīng)該與臥推時(shí)相當(dāng) 。在扛起杠鈴之前，要保證杠鈴桿平衡地支撐在斜方肌上 ?？钙鸶茆徍螅{(diào)整好站距 。很多受傷都發(fā)生在后退時(shí)，因此應(yīng)該只后退必需的距離 。站距應(yīng)等于或略大于肩寬 。雙腳張開成45度 。
深吸一口氣，然后下蹲 。你不應(yīng)該直直地下蹲，而是應(yīng)該好像要坐到一個(gè)座位上 。膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該超過腳尖，而且不應(yīng)該內(nèi)收 。下蹲，直到大腿低于水平位置 。
在達(dá)到最低點(diǎn)后，立刻向上站起 。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié) 。從腳跟開始啟動(dòng)，盡量快地直起背來 。
再次站起后，再呼吸一次，開始下一次動(dòng)作 。你應(yīng)該做多少次？我個(gè)人認(rèn)為4~6次最佳 。這個(gè)次數(shù)能夠使強(qiáng)度達(dá)到最大 。
每個(gè)人都應(yīng)該練習(xí)深蹲！無論力量舉運(yùn)動(dòng)員，健美運(yùn)動(dòng)員，還是其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員 。深蹲是力量訓(xùn)練之王，它并不危險(xiǎn) 。給深蹲應(yīng)有的敬意，你就會(huì)獲得難以想象的進(jìn)步！

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