蛋白粉叫做“正氮蛋白粉” ， 即使基于正氮平衡的原理 。
如果你想最大化獲得肌肉增長 ， 每天每磅體重攝入1-1.5克蛋白質 。牛肉、魚肉、禽肉 ， 雞蛋 ， 低脂乳制品都是很好的蛋白質來源 ， 把這些蛋白質攝入分成5-6餐進行攝入 。
妓??銜?如果你是一輛汽車 ， 想要飛奔 ， 你就需要能量-碳水化合物 。碳水化合物分為單碳水化合物和復合碳水化合物 。單碳水化合物有糖、白面包、果汁和一些水果等 ， 他們一旦攝入 ， 如果不趕緊消耗 ， 就會轉化為脂肪 。復合碳水化合物有全麥類食物 ， 大量水果 ， 米飯等 ， 他們釋放緩慢 ， 被轉變?yōu)橹镜母怕屎艿?。為了獲得最佳的能量供應 ， 你的碳水化合物應該占每天能量攝入的50%以上 ， 備賽期則不需要這么多 。
妓??銜鋃約∪獾腦齔ひ卜淺Ｖ匾?Ｋ?梢源碳ひ鵲核厴?桑?酶?喟被?嶠?爰∪庀赴??俳?∪獾腦齔ず突指礎?/p>脂肪脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪 。飽和脂肪是健身界的魔鬼 ， 它能在室溫下成為固態(tài) ， 讓血管壁變硬 ， 引發(fā)心臟病和中風 。不飽和脂肪在室溫下是液態(tài) ， 他們是健康的脂肪 。可以潤滑關節(jié) ， 保護細胞壁 ， 促進肌肉增長（因為他們可以促進睪丸酮等荷爾蒙的釋放） 。所以你需要攝入健康的不飽和脂肪（魚和植物油是很好的來源） ， 盡量少攝入飽和脂肪和反式脂肪 。
水人體70%成份是水 。水參加了所有體內的化學反應 。水的關鍵不言而喻 。所以必須確保每天攝入充足的水 。
補劑補劑可以分為2大類型：營養(yǎng)類補劑和提高運動表現類補劑 。營養(yǎng)類補劑主要有蛋白粉類 ， 復合維生素類和魚油（不飽和脂肪） 。雖然食物中也可以獲取這樣營養(yǎng)物質 ， 但是使用補劑可以讓你每天攝入的營養(yǎng)物質更充足 。提高運動表現的補劑主要有肌酸、氮泵和谷氨酰胺 。肌酸可以促進肌肉增長 ， 谷氨酰胺可以抗擊壓力復合 ， 幫助人體更好地形成合成代謝的環(huán)境 。氮泵可以提升運動耐力 ， 增強營養(yǎng)物質的傳輸性 ， 環(huán)節(jié)關節(jié)和軟組織炎癥 。
鋅和促睪酮類補劑鋅有多種功效 ， 尤其在促睪丸酮生成補劑（這種補劑不是藥物 ， 只是促進自我產生睪丸酮的補劑）中的作用極大 。如我們常說的鋅鎂威力素 。大量研究證明 ， 鋅涉及人體數百種關鍵的新陳代謝反應 。大多數荷爾蒙 ， 如胰島素 ， 雌性激素 ， 睪丸酮和生長激素都僅僅依賴于鋅 。高強度訓練的往往很容易缺鋅 。這種人群補鋅就非常關鍵了 。確保每天攝入15-30毫克的鋅 。過量服用的鋅會與鐵、銅發(fā)生反應 ， 但這種情況是發(fā)生在極端狀況下 ， 除非你每天攝入500-1000毫克的鋅 ， 鋅產生的副作用幾乎可以忽略不計 。
碼字不易 ， 轉載請受累注明：優(yōu)動網[www.iyodong.com] 先謝為感.

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 不運動肌肉就會變成脂肪嗎？養(yǎng)生誤區(qū)你要知！
• 鍛煉肌肉動作之王-深蹲
• 手把手教你制造KO對手的實用肌肉
• 水上運動賽艇 需要強大的肌肉力量
• 鍛煉肌肉的最佳時間是什么時候 鍛煉肌肉的最佳時間
• 女性健身練成女漢子非常困難 女性朋友不必談肌肉就色變
• 女人年齡增長面部皮膚松馳 讓面部松馳不再困擾自己
• 兒童練習空手道 增強肌肉力量與機體韌帶
• 皮膚衰老顏齡大增的臉部細節(jié) 隨著年齡增長皮脂降低
• 如何看待國際原油跌破20美元/桶，美國WTI原油跌破20美元關鍵價位，最低至19.96美元/桶？