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想獲得最大化的肌肉增長，最關(guān)鍵的就是在你的體內(nèi)創(chuàng)造一個(gè)合成代謝環(huán)境。如果沒有這種內(nèi)在的環(huán)境支撐，訓(xùn)練強(qiáng)度再大，訓(xùn)練時(shí)間再長也是沒有用的。
合成代謝和分解代謝新陳代謝可以被分成兩個(gè)相對(duì)立的進(jìn)程：合成代謝和分解代謝。你以前可能曾經(jīng)聽說過合成代謝這個(gè)詞，比如“合成代謝類固醇”（這里的類固醇是指人體體內(nèi)自身的類固醇，而不是人工合成藥物，下同）。合成代謝所代表的進(jìn)程是小分子互相結(jié)合最終形成大分子。最好的例子就是：各種氨基酸合成多肽鏈，多肽鏈形成蛋白鏈，蛋白鏈最終形成肌肉組織。“合成代謝類固醇”就是一種可以促進(jìn)人體合成代謝的類固醇分子。
還有一種類固醇是“分解代謝類固醇” 。這種類固醇會(huì)把大分子分解成小分子。最好的例子就是皮質(zhì)醇。身體壓力過大時(shí) ，會(huì)釋放大量壓力荷爾蒙-皮質(zhì)醇。一方面，皮質(zhì)醇可以讓你在壓力中存活下來，另一方面，皮質(zhì)醇會(huì)將你的肌肉組織分解以供能。這絕對(duì)不是健美者想要看到的。
合成代謝反應(yīng)：健美者最好的伙伴如果你的體內(nèi)不處于持續(xù)的合成代謝狀態(tài) ，你在健身房訓(xùn)練就是在浪費(fèi)時(shí)間，肌肉不會(huì)增加，事實(shí)上，你還會(huì)丟失肌肉。
預(yù)防最關(guān)?醫(yī)療界有一句名言：預(yù)防比治療更容易。在健美界也是一樣的，最關(guān)鍵的是預(yù)防分解代謝反應(yīng)的發(fā)生。
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那么我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？怎么才能最大化合成代謝，最小化分解代謝？
訓(xùn)練高強(qiáng)度訓(xùn)練雖然會(huì)促進(jìn)壓力荷爾蒙的釋放，但也會(huì)促進(jìn)合成代謝荷爾蒙的釋放，如睪丸酮和人體生長荷爾蒙。這些荷爾蒙對(duì)肌肉的圍度和力量增長至關(guān)重要。在這里，最重要的是訓(xùn)練類型。45-60分鐘的強(qiáng)度訓(xùn)練可以最大化釋放合成代謝荷爾蒙，最小化釋放壓力荷爾蒙。然而， 2小時(shí)以上的訓(xùn)練則會(huì)讓身體釋放很少的合成代謝荷爾蒙，反而釋放大量壓力荷爾蒙。這也是為什么長時(shí)間高強(qiáng)度人群為了獲得最佳效果，補(bǔ)充促睪類補(bǔ)劑的根本原因。
休息肌肉是在休息時(shí)增長，而不是在訓(xùn)練時(shí) 。在睡眠中，睪丸酮和人體生長荷爾蒙會(huì)釋放達(dá)到峰值。如果睡眠不足，你的身體就不能最大化形成合成代謝狀態(tài) ，你就不能增長更多肌肉。這里也就要再告訴大家的是，睡覺前補(bǔ)充蛋白質(zhì)比訓(xùn)練后補(bǔ)充更重要。當(dāng)然，如果在訓(xùn)練后和睡覺前都補(bǔ)充，這才能達(dá)到肌肉生長的峰值。
營養(yǎng)蛋白質(zhì)是促進(jìn)肌肉生長的最核心也是最重要的物質(zhì) 。如果你的蛋白質(zhì)攝入不夠，你的身體就容易進(jìn)入負(fù)氮平衡狀態(tài) 。氮的含量和肌肉的生長非常緊密。氮含量越高，氨基酸合成越強(qiáng) 。當(dāng)?shù)亢芨邥r(shí) ，身體就處于正氮平衡狀態(tài) 。這對(duì)肌肉非常有利，反之，則不利。這里大家可能就反應(yīng)過來了，為什么有的

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